comienzo de rutina

Hola la verdad esque no terminoo de enterder lo que quieres pero algo puedo responder: Sobre la dieta, la tienes que hacer en relacion a tu peso y actividad fisica pero debe tener bastantes protes entre 2 y 2,3 gr por peso y carbohidratos y muy baja en grasa Suplementos:sobre todo que sepas q lo mas importante es la dieta, sin una dieta adecuada los suplementos aran poco, pero si estas empezando creo que con que te tomes un batido a la media hora de entrenar de suero de proteinas de leche sobra, y recuerda nada mas acabar ingiere carboidratos. si especificas algo mas sobre lo que kieres quizas te pueda ayudar

es decir, que deberia ingerir pos dia unos 180 gr de protes y carbohidratos??? otra duda donde puedo adqurir los batios de suero de proteina gracias

si unos 180gr de proteinas y carbohidratos unos 300gr creo que te irian bien, los batidos sirven para poder llegar a los objetivos, por ejemplo si tu dieta es de 150gr de protes los 30gr restantes puedes consumirlos con los batidos de proteinas, los puedes conseguir en cualquier tienda de suplementacion deportiva, el corte ingles... muchos sitios dime donde vives y alomejor te puedo ayudar si tienes dudas sobre algo no dudes en preguntar

gracias por contestar tan rapido , pues soy de burgos y si tengo alguna duda mas, cabe la posibilidad de alternar algun batido con alimentos ricos en proteinas o no tiene la misma eficacia que los batidos, no es por cuestion de presupuesto sino por curiosidad ya que por suerte m lo puedo permitir.

Hola, sino me equivoco tu duda es si envezde tomarte un batido puedes tomar alimentos ricos en proteinas, hombre como poder se puede, pero ten en cuenta que la carne(por ejemplo) también lleva grasa y muchas cosas mas, pero te recomiendo esto: --una bebida roca en carbohidratos nada mas terminar tu sesion de entrenamiento (tambien conocida como bebida isotónica) --Un batido de protes de suero de leche a la media hora de haber acabado Y opcional mente: un batido de caseina (proteina de liberacion sostenida) antes de acostarte creo que esto al acabar de empezr en el gym es suficiente. Alguna duda?

no tengo mas dudas de momento grascias!!! a trabajr!!!!

para lo que necesistes aqui estoy!!!

ok