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Combinar rutina de gym mas bodypump
Hola a todos, tras leer varios articulos en esta gran web me gustaria saber como estructurar sesiones del gym para combinarlo con la actividad de Bodypump , la cual tengo un nivel intermedio y hago entre 2 o 3 veces a la semana .
Me gustaria trabajar por periodos para empezar trabajando volumen muscular, fuerza, definicion, dividida en trimestres o en funcion de lo que me sugirais.
Por lo tanto , que rutinas puedo combinar con Bodypump ?
Gracias y un saludo a todos.
Me gustaria trabajar por periodos para empezar trabajando volumen muscular, fuerza, definicion, dividida en trimestres o en funcion de lo que me sugirais.
Por lo tanto , que rutinas puedo combinar con Bodypump ?
Gracias y un saludo a todos.
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Domingo, 30 de diciembre de 2012 | 10:18
Hola, creo que el bodypump puedes combinarlo con cualquier tipo de rutina de musculación, tan solo tienes que tener en cuenta que no puedes trabajarlo antes que la sesión de musculación, ya que los niveles de energía en el músculo estarán muy bajos, y puedes destruir músculo en vez de construirlo, si lo trabajas después no tendrás problema , sobre todo si tu objetivo es la definición. Te aconsejo revisar diferentes rutinas del enlace que te dejo abajo, adaptalas a tus necesidades, material, etc.
http://www.entrenamientos.es/grupo-1-rutinas-musculacion-culturismo.php
Un saludo y gracias.
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Martes, 15 de enero de 2013 | 11:09
Hola Valvgreen,
Bajo mi punto de vista, durante la fase de hipertrofia no es conveniente combinar la actividad de musculación con el body pump, te justifico mi respuesta.
Durante la fase de hipertrofia, nos interesa estar el menor tiempo posible catabolizando (el catabolismo es la fase en la que nuestro cuerpo degrada glucógeno, lípidos y PROTEINAS) para producir la energía que requieres para el movimiento). Durante esta fase perderemos algo de masa muscular. Te pongo dos ejemplos prácticos para que lo veas más claro:
1- Una persona con una gran masa muscular no hace cardio en el gimnasio a una gran velocidad, ya que de hacerlo, estaría degradando músculo para producir energía.
2- Un deportista de pruebas de fondo, tiene niveles muy bajos tanto de grasa corporal como de músculo, ya que para su actividad, su cuerpo requiere una gran cantidad de energía para poder correr.
así pues, el gimnasio es una actividad con un gasto calórico medio - bajo, consumen unas 8kcal/minuto (sin tener en cuenta los descansos entre series), pero el bodypump (aunque depende del profesor/a y de la intensidad que le pongas como usuario) tiene un gasto calórico mayor. de manera que si terminas que hacer musculación estarás en balace catabólico (de ahí la importancia de consumir proteinas nada más terminar, para revertir el proceso catabólico y entrar en anabólico), pero si una vez terminado comienzas una hora de actividad de gran gasto calórico, degradarás mucha proteina (músculo) para producir energía.
Un saludo.
Bajo mi punto de vista, durante la fase de hipertrofia no es conveniente combinar la actividad de musculación con el body pump, te justifico mi respuesta.
Durante la fase de hipertrofia, nos interesa estar el menor tiempo posible catabolizando (el catabolismo es la fase en la que nuestro cuerpo degrada glucógeno, lípidos y PROTEINAS) para producir la energía que requieres para el movimiento). Durante esta fase perderemos algo de masa muscular. Te pongo dos ejemplos prácticos para que lo veas más claro:
1- Una persona con una gran masa muscular no hace cardio en el gimnasio a una gran velocidad, ya que de hacerlo, estaría degradando músculo para producir energía.
2- Un deportista de pruebas de fondo, tiene niveles muy bajos tanto de grasa corporal como de músculo, ya que para su actividad, su cuerpo requiere una gran cantidad de energía para poder correr.
así pues, el gimnasio es una actividad con un gasto calórico medio - bajo, consumen unas 8kcal/minuto (sin tener en cuenta los descansos entre series), pero el bodypump (aunque depende del profesor/a y de la intensidad que le pongas como usuario) tiene un gasto calórico mayor. de manera que si terminas que hacer musculación estarás en balace catabólico (de ahí la importancia de consumir proteinas nada más terminar, para revertir el proceso catabólico y entrar en anabólico), pero si una vez terminado comienzas una hora de actividad de gran gasto calórico, degradarás mucha proteina (músculo) para producir energía.
Un saludo.
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