Caso particular. Necesito ayuda y/o consejo. GRACIAS.

Bueno, os comento que se me borro el post anterior. =S Me gustaría obtener ayuda, pero lo mio es un caso concreto. Tengo 19 años, soy de Madrid, mido cerca der 1.80 y peso cerca de 65kg. Me apuntes en abril al gimnasio por primera vez, ya que yo antes de deporte futbol y correr, nada de musuculacion. Soy de constitución delgada y fibrosa, me cuesta cojer volumen. Lo poco que habia ganado en esos meses hasta Junio/mediados de Julio lo estoy perdiendo, o eso creo, ahora en agosto, xq estoy en mi pueblo. Intento perder lo menos posible, ya que corro todos los dias y hago series de abdominales y flexiones y dominadas practicamente todos los dias, xq aquí otra cosa no puedo. Pero cuando me apunté empece con una tabla de adpatación, luego con definicion y acabé con una más de volumen. Quiero coger un cuerpo majete, sin un volumen exajerado xo con sus musculitos marcados y demas. Pero creo que para ello necesito un plan anual de dieta y ejercicios diarios q no se proporcionarmelo yo. Quiero volver tras el verano con fuerzas y sacrificio para coger buen cuerpo, puesto q por lo menos no estoy gordo, xo me veo cn poco musculo, definido algo, pero no sé, no estoy contento. ¿Alguna ayuda x favor?. GRACIAS.

tu caso se parece mucho al mio, cuesta muchissimo subir de peso. despues de tiempo estudiando, creo que la clave se encuentra en la alimentacion, debes comer mas de lo que el cuerpo pide, sin preocuparte del entreno (eso si, entrenando), debes coger peso, aunque sea peso graso, sabras que comes lo que necesitas. se deben coger unos 2 kg de peso por mes (aprox, entre 400 y 600 gramos por semana) para asegurarte que coges massa muscular (menos peso no comes suficiente, mas peso es mas peso graso) la ingesta de calorias deberia ser de 3.000 kcal hacia arriba, teneiendo en cuenta que debes ingerir unos 2 gramos de proteina (P) por kg, entre 50 y 80 gramos de grasa (G) (aprox, mas o menos es lo que me pongo yo, si mas no que no llegen a 100 gramos) y el resto de hidratos de carbono (HC).Recuerda: 1 HC = 4 kcal, 1 P = 4 kcal, 1G = 9 kcal asi pues, si tienes 65 kg: - 130 gr de proteina (o mas pero sin exceso) = 520kcal - 70 gr de grasa (mas o menos) = 630 kcal - 3000 kcal - 520 - 630 = 1850 kcal = 470 gr de hidratos de carbono (aprox) a raiz de esto, considero que es mejor pesar y calcular los alimentos ingeridos para saber la cantidad de P, G y HC que consumes. Bueno, no te cortes y pregunta!