¿Cada cuánto cambiar de rutina?

depende cual sea tu rutina, varia el tiempo a modificar. Me imagino que es una tipo weider... bueno..cada cierto tiempo..unos 2 meses mas o menos..depende de ti..puedes hacer variaciones,tanto en el orden de los ejercicios, los tiempos de recuperacion entre serie y serie, algun ejercicio por ahi.. En el caso del pecho por ejemplo i empiezas la rutina con "press banco plano" con barra , seguido de un "press banco inclinado con barra". La variacion podria ser empezar 1ro con "banco inclinado con barra" y el 2do ejercicio banco plano pero con mancuernas, y asi intercalando los ejercicios con mancuernas y/o barras..la vd que hay nmuchas maneras. este es solo un ejemplo sencillo. Eso mas o menos, ahi con el tiempo aprenderas...averigua en la net..aprovecha internet.:)

Si, la rutina es tipo Weider (recién me entero lo que es eso ja!). "puedes hacer variaciones,tanto en el orden de los ejercicios, los tiempos de recuperacion entre serie y serie, algun ejercicio por ahi..." Lo que vengo variando casi constantemente es la carga que levanto, o el número de repeticiones (por ej., con una carga X primero aumento de repeticiones hasta 12 o 15 y luego aumento la carga un poco para hacer 8 o 10 y así). El orden de los ejercicios me veo obligado a cambiarlo algunas veces por disponibilidad de algunos aparatos. Me gustaría reemplazar algún ejercicio de cada grupo muscular, el tema es que no me siento capacitado para diseñar yo mismo el cambio, quizás si yo les diera mi rutina me podrían proponer algún reemplazo?? Gracias!!

Claro, posteanos tu rutina ;) Saludos!

Bueno, muchas gracias Ares! Aquí va mi rutina. Originalmente era una rutina de 3 días por semana, dos grupos musculares por día. Por mi propia cuenta decidí desdoblarla a 5 días, porque estaba casi dos horas cada vez que iba, y notaba que no llegaba con energías al segundo grupo muscular de cada día. Ahora, estoy 50 minutos por día nomás, incluyendo los 10 minutos del calentamiento, y no termino tan cansado. Precalentamiento: 10 minutos en bicicleta o escalador. Lunes: Pecho y gemelos Press inclinado con barra Press plano con barra Press inclinado c/mancuernas Press plano con mancuernas 3 series: 12, 10, 8 Elevación de talones en máquina 3 series de 20, 15, 10 Martes: hombros Frontal con máquina Elevaciones laterales con mancuernas Elevaciones frontales con mancuernas 3 series: 12,10,8 Miércoles: Piernas Extensión de piernas en máquina (cuadriceps): 12,10,10,8 Curl de piernas acostado: 12, 10, 10, 8 Prensa inclinada: 12, 10, 10, 8 Sentadilla hack: 12, 12, 10, 10 (en realidad no encontré el nombre del aparato, se parece a este pero los pies van más adelantados, trabajan más los isquios y glúteos que los cuádriceps). Jueves: Espalda Polea a la nuca: 12, 12, 8, 8 Polea al pecho (agarre invertido): 12, 10, 8 Remo horizontal a una mano con mancuerna: 12, 10, 8 Remo horizontal con barra, agarre en pronación: 3x10 Viernes: Biceps y Triceps Biceps Curl de biceps alterno con supinación: 12, 10, 8 Curl de biceps con barra: 12, 10, 8 Curl de biceps en banco scott: 12, 10, 8 Triceps Extensión en polea alta, pronación: 12, 10, 8 Extensión alternada de antebrazos con mancuernas, tronco inclinado: 12, 10, 8 Dippings entre dos bancos: 12, 10, 10 Además, tres veces por semana hago crunches en banco inclinado (dos series de 30 con 5 kg) y extensiones de tronco en banco (3 series de 15, inclinación 90º). Bueno, díganme qué les parece que pueda cambiar, qué ejercicios reemplazarían! Tengo ganas de hacer dominadas para espalda, he leído aquí que es muy bueno, ¿pero por cuál de los otros ejercicios lo reemplazarían? Bueno, acepto sugerencias, gracias!

<P>yo no variaria nada por ahora ya que como parece te esta resultaldo, lo que tieens que hacer es cambiarla cada dos meses mas o menos o antes si ves que te estancas.<BR><BR>un saludo <A href="mailto:çpowergyn23@hotmail.com">powergyn23@hotmail.com</A>.</P>

Claro, eso es lo que me parece a mí... ya hace dos meses que sigo con la misma. Lo que a mi me gustaría es no esperar a estancarme para cambiarla... por eso postee acá la rutina, para ver qué ejercicio puedo reemplazar. Estoy particularmente interesado en piernas, que es lo que más me gustaría trabajar! Gracias por los comentarios y sugerencias!

1ro que nada te felicito por el ensutsiasmo de trabajar piernas, pocos lo tienen..y es exquisito...) Mete mas ejercicios basico a tu rutina..veo que tienes harto tiempo para ir al gym..podriamos dejar la rutina en 3-4 dias.mas que eso no evo para que..porque quieres aumentar masa muscular vd? Saludos!

"1ro que nada te felicito por el ensutsiasmo de trabajar piernas, pocos lo tienen..y es exquisito...)" Gracias... sólo bastó ver un tipo en el gym (soy argentino, por eso digo "tipo", ja) con brazos más anchos que sus piernas (que eran muuuy flaquitas). "Mete mas ejercicios basico a tu rutina..veo que tienes harto tiempo para ir al gym..podriamos dejar la rutina en 3-4 dias.mas que eso no evo para que..porque quieres aumentar masa muscular vd?" Si, terminé yendo 5 días por lo que había dicho antes, de no querer estar más de 50 minutos por sesión... y por querer meter todos los grupos musculares en una semana. Voy a hacerte caso y descansar uno o dos días más en la semana. Y disculpá la ignorancia pero... ¿qué son ejercicios básicos? ¿Y por cuáles los reemplazarías? No tengo idea! Muchas gracias por el interés! :)

ejje, eso de tipo, tbn lo decimos en chile. ;) Puedes reducir tu rutina en 3 dias a la semana y no trabajar cada dia mas de 1 hora, se puede perfectamente... Los ejercicios basicos son los que te haran aumentar masa muscular mas rapido, por la cantidad de fibras reclutadas que dicho ejercicio exige. Meteria un press militar para hombros, para espalda claaro prueba dominadas, para triceps podrias variar un ejercicio de vez en cuando, como los dipping por un press frances, o fondos..Para biceps dejaria solo 2 ejercicios, el curl con barra va si o si, ya que reciben suficiente con eso,ademas del trabajo indirecto que le das con los remos...Al pecho le pondria 3 ejercicios nada mas. Algo como press banco inclinado, banco plano y el3ro podria ser declinado...o aperturas. mas q eso no veo para que. y cambiaria el orden de los ejercicios en piernas y triceps, en triceps si haces dippings, debes comenzar con el 1ro,ya que es el que mas energia requerira, mejor al principio para aprovechar al maximo los basicos..en piernas tbn cambiaria el orden...podrias empezar con sentadilla, seguido de prensa...COn eso te ira bien..ahi mas adelante ves que varias....un ej podria ser comenzar a hacer sentadillas libres....pero eso es decision tuya..:) Saludos!

Bueno Ares y Dany muchísimas gracias por la ayuda, voy a tener en cuenta sus comentarios. Estoy de acuerdo con lo de los ejercicios básicos, nunca probé dominadas pero suena divertido, y las sentadillas es uno de mis ejercicios preferidos (no sé por qué me lo sacaron :( ). También me gusta mucho peso muerto. Me alegra que haya gente dispuesta a ayudar de buena onda y desinteresadamente. La semana próxima voy a cambiar la rutina y después les iré contando los progresos que tengo. Hoy tuve una linda noticia al pesarme, estoy en los 64 kg. y ya son 6 los que voy sumando, les sigo contando cómo me va! Muchas gracias a ambos, nos vemos!

;), felicitaciones por los 6 kilazos,,sigue asi dandole duro y aprendiendo cada vez mas.:) Estamos dispuesto a ayudarte, aca nos ayudamos entre todos.:) sin nada a cambio no t preocupes..ejejje Saludos!