Un saludo a todos y enhorabuena por este foro, que tanta ayuda me está dando hasta el momento. Estoy interesado en hacer una rutina de FUERZA, pero no tengo muy claro como distribuir los días - ejercicios - series - repeticiones. Y me gustaría que me pudierais orientar un poco. Llevo entrenando en mi casa desde hace unos 9 meses y dispongo de dos aparatos de ejercicios, un banco para hacer press y una máquina de esas multifunción. Un saludo y espero vuestra ayuda, gracias

Eliminar este comentario

davi_chino

Jueves, 19 de octubre de 2006 | 03:19

hola! Los entrenamientos de fuerza son de 2-6 series, con un peso q te permita hacer de 4- a 6 repeticiones maximo, descanso de 2 minutos entre series y ya. checate esta pagina: http://www.musculacion.net/Article104.html saludos, david

Eliminar este comentario

vicen

Jueves, 19 de octubre de 2006 | 04:54

sugiero esta diviciom lun..pecho+biceps mierc..pierna+hombro viern-...espalda+triceps. lun..press banca+ curl barra mierc..sentadilla+remo parado o press militar vier remoT o remo con en polea baja con apoyo+press de triceps. xau y saludos!!! P.D. ayer prove el "modelo" propuesto por anselmi..... tuve q abortar la serie de press de banca (no havia garantias para mi vida) XD!!!!!!!!!!

Enviar

Registrarse | Iniciar sesión

Musculación, ejercicios de pesas, dietas, rutinas deportivas, gimnasia, aerobic, entrenamiento, aparatos para deportes y gimnasios y técnicas para perder peso y adelgazar en Musculacion.net.

Contacto | Aviso legal

Nick/Usuario:
Email:
Contraseña:
Sexo:	Mujer Hombre
Fecha de nacimiento: