Busco mejor rutina jugador de futbol

Ola, busco una rutina, pero yo dentro de cada semana me gusta acer 2 o 3 dias de speadding porue busco tambien estar en forma. En cuanto al musculo no me importaria aumentar un poco pero lo k kiero a la vez es estar definido o muy definido y reppito estar como estoy o si puede ser aumentar, tener unos buenos abdominales definidos q ahora tampoco tengo q me recomendais? me an recomendao acer un par de semanas de ejercicios de definicion y otras dos de fuerza. eso me ayudara?<br> q es lo mejor?<br> en definitiva lo q qiero tener (como todo el mundo) un cuerpo definido y musculuso y estar muy en forma.<br> gracias!<br>