buscando rutina!!

estoy buscando una rutina de volumen. mido 1.78 y peso 66kg. cual es la rutina básica de volumen? q grupos musculares tengo q asociar en una misma sesión? da resultado hacer pecho y espalda en la misma sesión? encontré esta rutina en Internet, como basica, q opinan?? gracias. Lunes y Jueves Ejercicio Serie Repeticiones Press Banca 5 12-10-8-10-12 Aberturas 4 12-10-8-10-12 Fondos Pecho 2 Máximos Polea 5 12-10-8-10-12 Remo 5 12-10-8-10-12 Dominadas 2 Máximos Tríceps Extensiones 4 12-10-8-10-12 Tríceps Francés 3 12-10-8-10-12 Fondos Triceps 2 Máximos Martes y Viernes Ejercicio Serie Repeticiones Press Militar 5 12-10-8-10-12 Vuelos Laterales 4 12 Trapecio 2 12-10-8-10-12 Sentadilla 5 12-10-8-10-12 Cuadripces 4 12-10-8-10-12 Biceps Femoral 4 12-10-8-10-12 Gluteos Máquina 4 15