ayudenme x favor.

bueno...antes que nada te corrigo algo. la hipertrofia no es una rutina ni especie de trabajo. es en algunos casos cosiderado hasta una patología. la hipertrofia es el exeso de desarrollo volumétrico&nbsp;muscular.<BR>en cuanto a tu rutina estas errando los ejercicios. las flexiones de brazo son aquellas en las que tu cuerpo queda colgado por los brazos en una barra, po lo que supongo que estas diciendo es que haces extensiones de brazo (en el piso boca abajo, se flexiona y extienden los brazos).<BR>este no es un ejercicio que va desarrollar la masa muscular, y el peso que le estas agregando va a afectar tu columna lumbar en unos años, puede terminar inclusive en lumbalgias, pinsamientos e hiperlordosis, estos son sintomas muy graves de postura que pueden ser inclusive crónicos y muy dolorosos, te recomendaría que no trabajes de esa forma. Lo correcto es trabajar Press de Banco inclinado y Llano. para sacar volumen se trabajo pocas repeticiones con mucho peso, y debes hacer mas de un ejercicio que utilice el mismo musculo, de esta forma lo estas estimulando al crecimiento.<BR>de la misma forma se realizan ejercicios para biceps, triceps y piernas en general.<BR>Sin olvidar una entrada en calor general y otra especifica antes de entrenar de no menos de 15 minutos. Tambien el regenerativo con el respectivo trabajo de elasticidad luego de tarminar. esto es tan o mas importante que el mismo entrenamiento.<BR>debes saber que el volumen si lo trabajas por lo menos tres veces por semana, los resultados aparecen luego del tercer mes de entrenamiento.<BR><BR>En cuanto al futbool, no hay relación con el crecimiento de los músculos, por el contrario, es recomendable una actividad física paralela al gimnasio, asi vas a marcar en cuerpo con mas facilidad y tiempo.<BR>la alimentación esta bien, pero si consumis proteinas como suplementos, debes sabes que en algun momento este exeso de proteinas se convierte con contenido grasa, y te hará aumentar de peso y no por desarrollo muscular<BR><BR>te dejo mi mail por si quieres preguntar algo mas: <A href="mailto:eleze_do@hotmail.com">eleze_do@hotmail.com</A> soy walter profe de karate, entrenador y estudiante de Ed. Fisica.&nbsp; suerte y cuidate

muchisimas gracias por tu respuest, la valoro mucho, ahora mismo te agrego y seguimos en contacto via hotmail, un saludo&nbsp; grande y de nuevo muchisimas gracias!