hola soy nuevo en el foro y queria preguntaros si alguien me pudiese decir como coger mucho musculo en poco tiempo alrededor de 3 o 4 meses,mis medidas son 1,80, 69 kilos. Estuve hace 2 años en un gym y en un mes cojí 3 kilos de musculo pero deje de ir y perdi bastante, pido que me ayude quien pueda para volver a coger masa muscular. felices fiestas.

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Elkaiser5

Viernes, 29 de diciembre de 2006 | 00:52

Entrenar Intenso con los ejercicios básicos: Sentadilla; Press banca; Dominadas; Press Militar; Fondos en paralelas y entre 2 bancos; Cyrl con Barra Comer bastante, varias veces al día, de manera que tus músculos estén aportados de nutrimentos constantemente y descansar bién, entre 8 horas como mmínimo....suerte!!

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yeyo

Viernes, 29 de diciembre de 2006 | 10:51

muchas gracias, me podrias decir tambien un plan para seguirlo??

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