Ayudantia plees 2 arreglado

Buenas !soy nuevo en el foro soy chileno , y porfin encontre un buen foro para leer y aclarar mis dudas =) bueno soy novato llevo 4 meses en el gym ,e notado el cambio pero, soy ignorante respecto a nutricion =) bueno estube buscando en el foro y no encontre una duda que tengo - se supone que uno antes de ir al gym deve consumir mucho carbohidrato , ya sea arroz , fideos , legumbres , cereales etc... , ahora, eso es todo lo nesesario para estar listos para ir al gym y hacer la rutina ??, y me dijieron que luego de terminar devia consumir proteinas y me recomendaron comer atun en abundancia o pescado ,, que dicen ? bueno a todo esto mis comidas son estas -mañana : un cereal con leche .. luego una fruta -almuerzo : comida rica en carbohidratos , podria ser arroz con pollo -cuando llego del gym : fruta - comida : atun con pan integral o alguna comida paresida -y antes de acostarme : fruta en el dia consumo los 2 litros de agua correspondientes =) a y mi otra pekeña duda es ,, ustedes hablan de que el mejor ejercicio abdominal es el crunchez .. ese es el que uno hace con las manos en el pecho en forma de V? a un amigo me dijo que me estaba apretando mucho y q me estaba "chupando" por ello devia subir el peso en cada repeticion de pesas y ejercicios , y aumentar los carbohidratos en mis comidas bueno gracias por leer , ojala me puedan guiar ,, gracias a todos SALU2