Ayuda, voy perdida con la rutina...

Hola, necesito vuestra ayuda, os cuento... Tengo 29 años, de complexión delgada (1.65cm y 51kg) y siempre he estado yendo a musculación porque me gusta mantenerme en forma. No he podido ir al gimnasio en un año largo y ahora quiero tomármelo en serio otra vez, lo que pasa que solo dispongo de dos dias para entrenar. Me gustaría que me echárais una mano y me dijeseis cómo debo plantearme la rutina. Os voy a explicar un poco como es mi físico. - soy deportista y me gusta el deporte, escalo, hago piragua, snowborad, etc. - tengo tendencia a perder peso con los aeróbicos, en muy poco tiempo adelgazo. Con el spinning me quedo chupada. - quiero ganar un par de kg pero en músculo, no solo quiero tonificar, sino marcar un poquito. - entrenadores me han dicho que tengo una complexión que en poco tiempo marco mucho, de hecho he tenido épocas en el gim que no he hecho pierna porque se me hacian enormes y quedaba muy mal. - necesito estar fuerte para escalar este invierno y retomar el snowboard. - no tomo carne, solo pollo de vez en cuando. ¿creeis que yendo dos dias / semana podré estar como quiero? Ahh, y lo que queremos las chicas, truquis para el culete!!! Gracias....