Ayuda Volumen

hola,te recomendaria una rutina como esta:lunes-pecho,martes,dorsal,miercoles-piernas,jueves-biceps y antebrazo,viernes-hombros y triceps,con pocas repeticiones y usando un peso de 70,80% de tu maximum,como suplementos la marca weider y ultimatestak lo que yo uso.

Muxas gracias tio pero tengo una duda haber eso de con pocas repeticiones y usando un peso de 70,80% de tu maximo es para todos los ejercicios no? y tb me puedes decir cuantas series y repeticiones? y si hago 3 o 4 o mas tipos de ejercicio para ese musculo gracias. y de la marca weider k tomas los mega mass no?

te recomiendo entre 3 y 4 ejecicios por musculos grandes de 3 series y 10-8-8(6) repeticiones y de 2 a 3 ejercicios por musuclo pequiño con las mismas repeticones y series...y sobretodo intentar de realizar bien el movimiento del ejercicio y sin ahcerlo deprisa...al contrario