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hola! muy buenas,soy nuevo aqui espero que me podais ayudar un poco,os cuento.
tengo 24 años y actualmente peso 68 kg y mido 183cm,empece el gym hace unos tres años pesando 57,siempre he sido super delgado incluso comiendo toodo lo que se me ponía por delante.
me noto cambio,me noto mejor,11 kilos son muchos en tan poco tiempo (o eso creo) pero hace 1 año que no avanzo nada,me encanta el gym,no falto intento cuidarme con la comida,miro dietas ejercicios suplementos....he tomado proteinas,glutamina,aminoacidos y creatina.a mi parecer para lo que me machaco...no avanzo una mierda!
no estoy en mi peso,me gustaria coger 6,7,8 kilos más y no me importa el esfuerzo que me cueste...
pero ademas de que en mi gym no tengo a nadie que me diga lo que tengo que hacer,pues lo poco que he conseguido en estos años a sido mirandome cosas por internet,y e sla primera vez que comento en un foro de estos,espero tener algo de ayuda jejeje
ya sea dieta,tabla de ejercicioso nbose simplemente consejos.muchas gracias!!! espero respuesta :-)
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Lunes, 6 de septiembre de 2010 | 17:01
aun llevas la misma dieta que hace 3 años? ingieres las mismas calorias que hace 3 años?
progresas con el peso que levantas?
duermes bien?
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Lunes, 6 de septiembre de 2010 | 21:28
no sigo una dieta,ni peso las cosas ni se cuantas calorias tomo.intento comer muy bien,proteinas despues de entrenar.
suelo comer lo que ponen en casa,dos o tres dias en semana tomo pasta y por las noches eso si me gusta comer pescado con verdura.si me puedes facilitar una dieta para seguir me gustaria ponerme con ello.
duermo 8 horas diarias,y mi curro no es un curro agotador que digamos,tengo facilidad para comer a la hora que quiera... xd
suelo hacer la tabla de 8 repeticiones,y cada vez con mas peso.3 ejercicios de al dia con cada musculo,dos musculoes al dia....pecho-biceps,dorsal-triceps.hombreo-piernas (entreno 3 dias en semana)
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Martes, 7 de septiembre de 2010 | 09:56
intenta comer un pelín mas para ver si así subes peso, porque si dices que duermes bien y entrenas bien, el problema viene de la comida
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