AYUDA: Soy muy flaco, necesito ganar volumen

[quote="Nolan"] hola a todos, navegando por internet he llegado a este foro y aprovecho para lanzaros una consulta. tengo 20 años, mi apariencia es de 17 - 18, soy muy flaquito y poca cosa, mis brazos son como los de tia, en mi pecho se marcan los huesos, etc. en fin que estoy bastante mal. *****hola amigo, me identifico con tigo,yo era igula de delgado,pero el punto rupturante, fue cuando me meti a una piscina ( y sin saber) q la xica q me gustaba estaba ahi tambien....y yo "pecho plano" dije...hasta qui no ma, y me meti al gym ;) ahora soy un "enorme Tio muscular" : http://www.musculacion.net/index.php?name=PNphpBB2&file=viewtopic&t=5133&highlight=fotos+de+vicen XD cuando empese estaba en 54kg :S <BR>me gustaria saber si hay algun suplemento de esos para ganar volumen a la vez que voy al gimnasio etc. ***************bueno primero ten en cunta q el desarrollo muscular no es patrimonio exclusivo de el entreno, ni la nutricxion, ni el descanso, ....el proceso de hipertrofia muscular es el resultado de la convergencia de estos tres factores. yendo a tu pregunta, creo q lo q necesitas es un hwey protein o un whey gainer, aumentar las kalorias de tu dieta (dandole 5 comidas al dia) aumentar tu ingesta de proteinas y agua, E N T R E N A R (esta en mayusculas) :P descansar lo adecuado (NO pensar como muchos, q en 2 meses vas a estar grandote y marcadito), las cosas no son asi, por q sino, la calle estaría llena de gente campeona, mr. O, mister america, etc. la respuesta adaptativa es variable, pero siempre q entrenes, te daras un paso màs a tu opjetivo ;) <! xau y zalu2!!

[quote="Nolan"]que ejercicios hacer. estoy arto de ser el palillo de la playa :P<BR><BR>gracias de antemano! de los ejercicios...lo mejor es hacer 3 seciones semanales, cuerpo entero en cada secion, un ejercicio por musculo y 3 series cada serie de 12 repeticiones Las tecnicas de alta intensidad y las variantes de cadencia, intensidad, craga las manejaremos màaaas adelante recuerde: "los que dejan, NUNCA ganan. Los q ganan, nunca dejan" ;) chau y a maxacar ( a por ellas) XD!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!