Ayuda sobre rutina para 3 personas.

Para comenzar les diria a los dos primeros cuales son su finalidad&nbsp;o si hacen algun deporte o si han echo y hace cuanto tiempo y para su papá&nbsp; kisiera preguntarle si es q tiene algun deficiente fisico q tal es enm los deporte y las mismas preguntas q les hice a ud.&nbsp; espero poder tenre sus rptas para poder ayudarlos, saludos y hasta la otra, bye<IMG src="http://www.musculacion.net/modules/typetool/pnincludes/emotion/cool.gif">

Si, segun sus objetivos, seria algo asi KILOS SERIES REPETICIONES PARA FUERZA: 90/95 % de tu fuerza máxima 5 - 6 2 - 5 PARA VOLUMEN: 75/80 % de tu fuerza máxima 3 - 4 8 - 12 PARA DEFINICIÓN: 50/65 % de tu fuerza máxima 2 - 3 15 +

Pucha, se me junto todo, lo pongo otra vez: PARA FUERZA: 90/95 % 90/95 % de tu fuerza máxima; entre 5 - 6 series; entre 2 - 5 repeticiones PARA VOLUMEN: 75/80 % de tu fuerza máxima; entre 3 - 4 series; entre 8 - 12 repeticiones PARA DEFINICIÓN: 50/65 % de tu fuerza máxima; entre 2 - 3 series; entre 15 ó + repeticiones

Muchas gracias pero mas bien lo k me gustaria saber es que ejercicios son lso mas adecuados y un programa para cada dia pro ejemplo el lunes 3 ejercicios de biceps y 3 de pecho es mas bien a lo que me referia que ejercicios hacer y que grupos de musculos. En cuanto a lo de lso deportes pues yo juego bastante al futbol 1 dia a la semana un partido de futbol sala de hora y media dos horas.soy el a) lso demas no practican ningun deporte a n oser que darse paseos pro las tardes de 2 horas para sacar al perro lo consideren una buena actividad. Bueno garcias a todos pero mas bien queria una tabla en la que saber sobre lo que trabajar no se pues el lunes entrenamiento de biceps y pecho. y entrenaria contractora curl mancuerna brazo apoyado me refiero mas a eso k serie de ejercicios hacer y esas cosas. de verdad que muchas gracias.

Bueno, va a ser un poco largo esto, voy a tratar de hacerlo lo mas sensillo posible. RUTINA PARA "A" y "B" Día 1: PECHO Y BICEPS (para todos 3 series de 8 - 12 repeticiones) *Press de banca *Aperturas laterales *Curl alterno *Curl con barra Día 2: ESPALDA Y TRICEPS *Jalones al pecho *Jalones tras nuca *Dominadas (de estas hace hasta el fallo) Día 3: PIERNAS Y HOMBROS *Sentadilla (primera serie de calentamiento, luego hace las 3 series normales) *Extensión de piernas en máquina *Curl de piernas en máquina *Vuelvos laterales *Vuelos frontales En todos los dias 4 series de 25 repeticiones para abdominales y empezar con cardio, si se hace mu larga la rutina, el cardio dejarlo un dia aparte. RUTINA PARA "C": Día 1: PECHO Y BICEPS *Press de banca *Pull-over *Curl con barra W *Curl concentrado Día 2: ESPALDA Y TRICEPS *Remo con barra T *Jalones la pecho *Tirones con polea alta *Tirones con polea alta (agarre invertido) Día 3: PIERNAS Y HOMBROS *Sentadilla hack (si disponen de la maquina, sino sentadilla normal) *Curl de piernas en máquina *Fuerza militar *Remo al cuello con barra, agarre chico. Bueno...no se si les gustará esa rutina, acepto críticas (tampoco abusen, jajaja) nos vemos y suerte!

ok muchas gracias para empezar creo k esta bien muchas gracias.

josha, cualquier cosa pregunta.