ayuda sobre dieta

hola que tal,estuve casi 1 año sin hacer ejercicio por problemas personales,antes de ese año estaba muy bien fisicamente q hacia deporte,pues de haber comido mal,se me acumulado grasa en la zona abdominal,bastante diria yo y en la zona del pecho tambien pero menos,a ver si podeis aconsejarme una buena dieta pa quitarme esos kilos de grasa,hago ejercicios de pecho con poco peso y va mejorando,a parte de qtengo q preparar el km para la guardia civil y eso supongo q me hara perder peso,hago 173 y peso 70,pesaba 65.pero esos 5kg q cogi fueron de comer comida basura.<br>