Ayuda Rutina Jugador de Rugby

Bueno en primer lugar saludar a todo el mundo y dar las gracias por adelantado a las rutinas consejos etc.Comenzare diciendo que mido 183 cm  y peso 94 kg. ,llevo un año jugando al rugby y pese a que voy al gimnasio  4 o 5 dias a la semana no logro ganar  fuerza   y no se bien porque , he seguido varias rutinas diferentes y ninguna me ha hecho explotar fisicamente por decirlo de alguna forma , asi que se me ha acurrido acudir aqui para pedir ayuda  y ver si me podiais hechar una mano con una rutina y tambien con una dieta mejor , que supongo tambien influye en el desarrollo muscular . Muchas Gracias por adelantado.