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Bueno les cuento, tengo 15 años, mido masomenos 1,65 mi nivel de desarrollo corporal es bajo, sgun el medico me hicieron una radiografia en la mano y me dijeron que mi edad biologica es de 13 años(espero que sea eso la causa de no lograr marcarme).
Mi hermano si esta marcado el tiene 25 años, y compro un aparato de gimnasia algo como este:
http://www.vitalgraf.com/traeimagen.asp?ar=1170
Yo queria saber como desarrollar mas espalda y brazos, una rutina para Lunes, Martes, Miercoles, Jueves y Viernes. Solo eso, brazos y espalda con ese aparato. Si no tiene ejercicios sufidicentes no importa, lo que se pueda.
De antemano gracias !
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Miercoles, 13 de enero de 2010 | 16:27
bueno esa ''maquina'' como tu dices, es completisima para la espalda, y para brazos algo se podra hacer, pero la rutina, deberias empezar tu a desarrollarla, buscando ejercicios, preguntando, pero que te la hagan es un poco egoista, haz una pequeña base por lo menos, en cuanto a entrenar de lunes a viernes, solo brazos y espalda, te vas a sobreentrenar.
saludos
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Miercoles, 13 de enero de 2010 | 23:20
Gracias por tu respuestas, pero yo toda mai vida fui a futbol y natacion, nose nada de cuantas repeticiones, ni cuantas series ni nada, se los ejercicios, decime masomenos, 3 series de 20 cada una por cada ejercicio ?
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Jueves, 14 de enero de 2010 | 23:26
bueno te guiare mas o menos, lo primero debes establezer los dias, recuerda de no sobreentrenar, yo creo q 2 dias estaria bien, a lo sumo 3.
series:3
reps: 6-10 (movimientos lentos, musculacion rapida)
escoge 3 ejercicios por musculo.
cuando tengas todo esto, escribe lo que hayas decidido y te seguire guiando
saludos
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Lunes, 18 de enero de 2010 | 10:30
No logre elegir 3 ejercicios por musculo, pero basicamente, con la maquina que tengo se puede hacer estos 3 para las 3 cosas que mas me importan.
http://www.upv.es/adep/imagenes/b5.GIF
http://www.upv.es/adep/imagenes/e3.GIF
http://www.upv.es/adep/imagenes/e1.GIF
Hago 2 veces por semana, 3 series de 20 de cada 1 ? Pero si tendria que elegir 3 hago, 3 series de 60, o 6 series de 20 de cada 1.
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Lunes, 18 de enero de 2010 | 17:36
hola yo te recomendaria que incluyeras otro ejercicio para brazos, haz 4 series con 10-12 reps. no 20, porque veinte seria mas bin para definir.
salu2
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Jueves, 21 de enero de 2010 | 20:05
Ya lo empese pero hay nu problema, que peso uso xD? Yo uso 3 de las pesas que trae atras.
Ahora me fijo otro ejercicio para brazos, el tema es cuanto peso uso ?
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Viernes, 22 de enero de 2010 | 21:49
usa aproximadamente un peso con el que puedas llegar al fallo en la 15reps si vas a acer de 10-12reps
salu2
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