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ayuda rutina de entrenamiento sin gym

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Domingo, 8 de diciembre de 2013 | 16:10
Buenas a todos soy nuevo en este foro y decidi registrarme porque me gusta y me surgieron dudas. He dejado el gimnasio hace poco por temas económicos y estoy tratando de diseñarme una rutina digamos casera porque tengo un cuerpo mas bien delgado aunque fuerte y quiero subir en volumen muscular. La única ayuda que tengo para mis ejercicios son las barras del parque, y una mochila con libros que puedo utilizar para peso. Mirar esta es la tabla que yo he diseñado aunque seguramente estara mal:

Lunes:
Piernas 1(sentadillas)
Abdominales 1(tumbado, distintos tipos)
Martes:
Espalda 1(dominadas en barras)
Biceps 1(en barras con las manos hacia mi)
Pecho 1(flexiones)
Miércoles:
Piernas1
Abdominales1
Jueves:
Espalda 1
Pecho 1
Triceps 1(digamos fondos ayudandome de una silla o de algun banco en el parque)
Viernes descanso
Sabado:
Espalda 1
Triceps 1
Abdominales 2(colgado de la barra contraigo las piernas)
Domingo:
Pecho2 (en casa, con peso lo levanto tumbado)
Biceps 2 (con peso,levantamiento sentado)
Abdominales 1

Esta seria mi tabla pero tengo muchas dudas de que este bien, me podriais ayudar? :S Como hacer una buena musculacion sin gimnasio?


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Lunes, 23 de diciembre de 2013 | 10:46
Quizás podrías agruparlo mejor:

Rutina A:
Pecho 1: 3 series de 20 repeticiones (o al fallo)
Pecho 2: 3 de 12
Tríceps 1: 3/12-15
Abdominales 2: 3/20
Piernas 1: 3/15

Rutina B:
Espalda 1: 3/15 (o al fallo)
Bíceps 1: 3/8-12
Bíceps 2: 3/8-12
Abdominales 1: 3/20
Piernas 1: 3/15

Yo haría algo así:
Lunes: A
Martes: B
Miércoles: descanso
Jueves: A
Viernes: B
Sábado y Domingo: descanso

También deberías intentar buscar más ejercicios distintos para hacer una mejor combinación.
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Musculación, ejercicios de pesas, dietas, rutinas deportivas, gimnasia, aerobic, entrenamiento, aparatos para deportes y gimnasios y técnicas para perder peso y adelgazar en Musculacion.net.

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