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Buenas,
Me gustaría pediros opinión sobre que rutina hacer para una persona de 39 años, 143kg de peso la idea por un lado es perder peso, pero ganar musculo también.
Como veréis con el sobre peso que tengo no puedo liarme a correr 1h por ahí y ahora mismo hasta que no pierda algo de peso gane elasticidad, etc, tampoco puedo meterme en clases complicadas.
el tema mas bien es. Por un lado unos 45 minutos de cinta, bici, elíptica que sobrecarga menos las rodillas. Remo no puedo por la columna, y luego en las maquinas (no peso libre) que maquinas hacer y que días.
Seria para 5 días de entrenar.
Muchas gracias a todos.
Me gustaría pediros opinión sobre que rutina hacer para una persona de 39 años, 143kg de peso la idea por un lado es perder peso, pero ganar musculo también.
Como veréis con el sobre peso que tengo no puedo liarme a correr 1h por ahí y ahora mismo hasta que no pierda algo de peso gane elasticidad, etc, tampoco puedo meterme en clases complicadas.
el tema mas bien es. Por un lado unos 45 minutos de cinta, bici, elíptica que sobrecarga menos las rodillas. Remo no puedo por la columna, y luego en las maquinas (no peso libre) que maquinas hacer y que días.
Seria para 5 días de entrenar.
Muchas gracias a todos.
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Martes, 10 de septiembre de 2013 | 01:01
Primeramente, yo recomendaría únicamente entrenar sin pesas hasta haber reducido bastante de peso.
Preferiblemente, y a ser posible, es mejor que fueras a caminar durante mucho tiempo (recomiendo más de 1 hora) al aire libre, y si puede ser, acompañado de alguien (así es más fácil hacerlo y motivarte).
Si no puedes salir por fuera, entonces queda, como has dicho, cinta, bici y elíptica. Sé de gente que no puede sobrecargar las rodillas y únicamente pueden utilizar la elíptica, la cual cosa no está mal.
Y, como he dicho, no haría pesas, por ahora. Incluso más tarde podrías añadir natación, ya que parece que puedes entrenar muchos días.
Preferiblemente, y a ser posible, es mejor que fueras a caminar durante mucho tiempo (recomiendo más de 1 hora) al aire libre, y si puede ser, acompañado de alguien (así es más fácil hacerlo y motivarte).
Si no puedes salir por fuera, entonces queda, como has dicho, cinta, bici y elíptica. Sé de gente que no puede sobrecargar las rodillas y únicamente pueden utilizar la elíptica, la cual cosa no está mal.
Y, como he dicho, no haría pesas, por ahora. Incluso más tarde podrías añadir natación, ya que parece que puedes entrenar muchos días.
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