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ayuda,que tengo que hacer??
hola,mido 178 cm y peso 73,5 kg.me gustaria saber que tengo que hacer para marcar un poco de musculo (sin exageraciones),que tengo que hacer? tengo que hacer alguna dieta? y si la tengo que hacer,cual seria? o simplemente con darle a las pesas valdria?
gracias.
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Jueves, 23 de octubre de 2008 | 15:17
Yo te sugeriria que hicieras primero algo de volumen, ya que pesas muy poco ( aunque tengas grasa) para luego definir.
Si no quieres hacerme caso y quieres definir haz pesas tres dias a la semana ( entrenamiento para volumen) y dos dias a la semana metele aerobico de baja intensidad ( 1 hora) .
Dia 1. pesas Dia 2. aerobico Dia 3 pesas Dia 4 aerobico y Dia 5 pesas
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Jueves, 23 de octubre de 2008 | 16:06
y para cojer volumen que tendria que hacer? muchas gracias por tu respuesta.
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Jueves, 23 de octubre de 2008 | 20:16
hay muchas rutinas de volumen por el foro, busca una y mira la que mas te guste
y se adapte a ti pero para que te hagas una idea las series deben ser de entre 6-10 rep al 80% de la carga. busca por el foro que hay millones de rutinas
y se adapte a ti pero para que te hagas una idea las series deben ser de entre 6-10 rep al 80% de la carga. busca por el foro que hay millones de rutinas
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