AYUDA PORFAVOR! PARA PERDER PESO Y FORTALECER EL ABDOMEN??:s

Hola wenas a todos. os comento, tengo 17 años y peso 76 kg y mido 1.78. Hola aver yo todavia voy al instituto pero aunque estoy mas o menos fuerte y de brazos bastante bien de abdomen estoy fatal..... tengo tripa y grasa y queria saber como kitarme esa tripa para tener el vientre plano y ademas fortalezerlo para tener un buen abdomen con "cuadraditos" jeje. weno no tengo tiempo de ir al gimnasio y los jueves y algun martes voy a rugby a entrenar 1:30 una hora y media. nose si hay algun aparato para perder la grasa que ademas le interesa a mi madre. porfavor o sino acer durante media o una hora ejercicios en casa de abdominales de lunes a jueves. porfavor un saludo y si pueden darme algun consejillo...o tabla o algo porfavor.... gracias!