Ayuda porfavor!!!!!!!!!!

<P>Tengo 20 años y toda mi vida a estado ligada al deporte (ateletismo y futbol), hasta q entre a la universidad y me tuve&nbsp; q alejar, bueno mi problemas es q quiero ganar volumen y fuerza, pero necesito orientacion, ya q nunca eh tenido la experiencia de un gym, ahora por la universidad tengo acceso a uno, y quiero aprovecharlo. Les pido q me ayuden a confeccionar una rutina que tenga enfasis en la parte superior del cuerpo (pecho, espalda, brazos, etc), ya q mi objetivo es fortalecer y darle mas volumen a estas partes. Les puedo contar que tengo una excelente condicion fisica, soy delgado, 68 kg, 1,80 y mi musculatura responde con gran rapidez al trabajo, los problemas q tengo son de tiempo, ya q la universidad consume casi la totalidad de el, solo tengo 2 dias a la semana para ir al Gym (martes y jueves), mis motivaciones son de tipo esteticas, ya q mi delgadez (dando por hecho q mi salud se ve beneficiada tambien)&nbsp;no me acomoda. Necesito ganar peso y volumen, pero no tengo claro como, modificacion de mi dieta?? (la cual es deficiente, no como bien) necesito de su ayuda en este aspecto tambien. Tb les puedo contar q los dias lunes y miercoles entreno con el equipo de mi universidad (U. de Chile) 2 hrs cada dia. bueno esperando su pronta respuesta, y de antemano agredeciendoles sus aportes me despido.<BR><BR>PD: lo q mas me urge es una rutina q pueda seguir, para lograr los objetivos q les detalle arriba y una dieta (si es necesaria)</P>