ayuda para tonificarme...

Lo mejor para adelgazar (entiéndase quemar grasa acumulada) es el ejercicio aeróbico. Para ese fin yo me quedaría con SALIR A CORRER. Así a bote pronto, y para conseguir resultados en un periodo decente de tiempo, pero con paciencia siempre, te diría que salieras a correr 3 o 4 días a la semana, una horita a trote (120-140 pulsaciones es lo óptimo). Con esto lo que vas a conseguir es adelgazar, para sacar músculitos tendrás que hacer pesas. Si tienes tiempo y te quieres poner en plan serio, te diría de complementar esos 3 o 4 días de carrera, con 1 o 2 días (no los mismos por supuesto) de pesas. Un ejercicio por grupo muscular (los básicos: press banca, press militar, abdominales, dominadas...) 4 x 15 a 20 repeticiones. Con un número elevado de repeticiones lo que consigues es MARCAR músculo. La gente grande como tú suele ser fuerte de por sí, y con ejercicios de este tipo sacas a relucir lo que en realidad YA TIENES. Además esta rutina no fatiga, sólo ejercita, y en 1 hora te la pules (con calentamiento y estiramientos claro). Si ya combinas esto con no comer guarradas, fetén. Un saludo y ánimo!

muchas gracias Zeni!! para reducir muslo que podria hacer??? y otra pregunta... podria hacer bicicleta en vez de correr?? para lo de la musculacion... cuanto peso pongo?? podria hacer mas repeticiones... y podrias orientarme un poco en cosas para comer?? soy muy de comer arroz blanco...lo como casi a diario... muchas gracias!!

A ver por partes. Antes de nada avisarte de que yo no soy ningún experto en el tema, simplemente es un hobby, por lo cual puedo aconsejarte, pero nunca de manera profesional. Lo primero, tema bici. SI, definitivamente puedes hacer bici en vez de correr. Ambos son los "clásicos básicos" del ejercicio aeróbico. Yo te aconsejaba correr porque como cardiorrespiratorio para adelgazar me parece más eficaz que la bici. Sin embargo, ya que dices lo de reducir muslo, con la bici matarás dos pájaros de un tiro, ya que todo el esfuerzo y trabajo recae en las piernas (Si por ejemplo corriendo el tope te lo pone el pulmón, con la bici el tope te lo ponen las piernas). Eso sí, siempre a un plato y piñón medio, nunca pienses "me lo pongo más duro para hacer más esfuerzo"...Eso es FALSO: cuanto más duro estás potenciando el desarrollo muscular por encima del rendimiento aeróbico, que es lo que interesa. Sigo pensando que correr sería lo mejor, pero también entiendo que da mucha más pereza... En cuanto al tema pesas, yo creo que con un peso moderado con el que las series te lleguen a 15-20 está bien...Más a mi me parecerían demasiadas... Por último tema comer, yo creo que con que te quites las guarrdas (patatas, magdalenas...) sobra material por todos lados. Si quieres ponerte a dieta vé al médico por supuesto. A ver para conseguir resultados muy buenos tendrás que tener paciencia y sobre todo SER CONSTANTE, eso sí que es impepinable. Ánimo!

Gracias de nuevo Zeni... al principio seguramente haga bici... para ir cogiendo base... sera mejor, no? aunque... segun lo me has dicho la bici me vendria peor, ya que a mi la grasa se me acumula sobre todo en la cintura... no en la parte de la barriga (curioso.. pero no tngo casi... jeje...) se me concentra a los lados... para quitar eso es mejor correr?? y gracias por todo lo demas!! he estado mirando por el foro... y encontre varios articulos muy interesantes... muchas gracias!!