Ayuda para aumentar mi musculatura

Hola tengo 18 años recien cumplidos y llevo ya un año llendo al gimnasio regularmente y no noto resultados mido 1,77 y peso 55 kg me gustaria que me ayudaran a conseguir ganar masa muscular. Ya sea mediante una dieta o una tabla de ejercicios, por cierto tambien me gustaria saber donde puedo encontrar a alguien que me realice una tabla de entrebamiento.Muchas gracias