Ayuda Expertos!!!!!!

llevo unos 2 meses sin hacer pesas y me gustaria volver a empezar pero ya en serio. asi que me gustaria si me podrian aser una buena rutina en la que pueda ganar volumen ya que me gustaria pesar mas. iria al gym 3 dias ala semana (lunes, miercoles y viernes). antes de dejar de entrenar llevaba 6 meses asiendo pesas. no tomo proteinas ni nada porque he leido que todos esos productos te dañan. gracias de antemano y espero sus respuestas pronto.