Ayuda!! Estoy muy delgado

<P align=left>Hola a todos, a ver por donde empiezo...<BR>Pues mi problema es que estoy demasiado delgado y no cogo peso. Tengo 22 años, mido 1'86, y peso unos 60 Kg.<BR>Y quiero empezar en este mundillo para ganar peso y tener una figura mejor. Un inconveniente es que vivo en un pueblo muy pequeño, en el cual no hay gimnasio, y el más cercano está a unos 30 Km.<BR>Reconozco que no tengo ninguna rutina a la hora de comer, llevo una vida muy desorganizada. Como cualquier cosa y a cualquier hora. Pero estoy dispuesto a solucionarlo y cambiar, solo me hace falta un poco de ayuda.<BR>Por eso, os pido que me ayudéis y me digáis una dieta y unos ejercicios a llevar, ajustados a mi caso particular. Yo de esto del culturismo y la nutrición no entiendo nada... por eso os pido ayuda.<BR>Saludos y muchas gracias.</P>