Ayuda Entrenamiento para Goe

Bueno te vendría bién trotar a un ritmo bajo (intensidad hasta las 130pulsaciones por minuto) durante 20 minutos 2 veces por semana. Realizar movilidad articular y estiramientos de todos los segmentos corporales antes y despés de cada actividad. En la tercera semana dale 3 veces por semana trote contínuo durante 25 minutos, salvo en el segundo día que durante los 20 segundos finales acabarás con una carrera corta para finalizar. Depués de cada trote realiza unas 4 series de flexo estensiones de codos con los codos apuntando hacia abajo y los brazos pegados al cuerpo, sino podés separar las rodillas del suelo ponte un acolchado para no dañar. 3 series de abdominales con una tabla ó algún compañero sosteniendo los piés, hacé 3 series hasta que no puedas hacer una repeticiín más, al finalizar realiza los estiramientos correspondientes...saludos!!

En las flexo-extensión de codos h puedes hacer 3 veces por semana en días alternos para que descanses el Día 1: 5 series de 12 ó 15 rep. El día 2: 3 series de 20rep. Y el Día 3 una serie hasta el fallo.