Ayuda en volumen

Tengo 16 y peso 55 kg, llevo un año en esto de la musculacion pero he empezado a notar que lo que hago ya no me ayuda tanto como antes asi que me gustaria que me ayudaran y me dieran como un plan de ejercicios pero que sean caseros ya que no dispongo de mucho tiempo no se si habra alguien q me pudiera ayudar en esto pero cualquiera se lo agradesco de antemano Saludos