ayuda en musculacion¡¡¡

[quote="xavi1144"]ola soy un chico de 18 años mido 1.89 y peso 87 kg juego al rugby y el asunto es k me an dicho en la selecion k debo coger volumen muscular ***************bueno, inicialmente , como q no tenia muchas ganas de responder, ya q tu pregunta es vastante basica, (se puede tener un mejor idea dandole una leidita a los post anteriores o al leer esta pagina) :P pero me gusta q eres deportista y tienes el espiritu :) y no se cuanto pesod ebo coger si muxo o poco,cuantas repeticiones y series,caunto tiempo de descanso entre reticione sy series *****coje un peso q solo te permita realizar 12 repeticiones, cuando ya te salen 15, aumentas la carga. 3 series por ejercicio esta bien y 3 ejercicio para musculo grande (pecho, espalda, piernas) y si debo acerlo todos los dias de la semana lo digo xk me comentaron algo de la supercompensacin y d k si no dejabas descansar a los musculos despues de un esfuerzo fuerte bajaba tu rendimineto ayudadme porfavo¡¡¡ ***********la division q recomiendo estra bien :D es malo para tu cuerpo el tomar batidos de proteinas?¿ **********"lo malo" es entrenar y no consumir protyeina, ahora: la proteina te sirve para reparar el tejido fdañado con el entreno. la proteina se encuentraen carne huevo, leche, etc.... se recomeinda consumir 2gramos de prote por kg de peso corporal. si tu comida "normal" te alcanza a cubrir ese recomendacion, bien. pero si te "falta", lo puedes completar ese restante con proteina en polbo ( q no es nada extraño/oscuro/peligroso/censurable/toxico/prohibido). xau y mucha zalud!!!!!!!!!!!!