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Tengo tres dudas que me gustaría resolver.
La primera tiene que ver con los ejercicios de pecho. Vereis llevo dos meses y medio yendo al gym y no noto apenas cambios en el pecho.Cuando realizo los ejercicios no siento que los musculos de los pectorales tiren,y aun subiendo de peso,termino haciendome daño en los brazos o los hombros.Personalmente creo que hago bien los ejercicios pero no entiendo a que se debe.¿A qué se puede deber esto?Debo aumentar el peso y las sesiones de pecho en el gym?¿Cuanto se tarda en notar normalmente cambios en el cuerpo?
La segunda duda tiene que ver con las rutinas de volumen.Actualmente realizo una de definición pero quiero comenzar en breve una de volumen y me gustaria resolver unas dudas sobre estas rutinas.
¿En que se basa principalmente la alimentación de una dieta de volumen?¿Y las rutinas de ejercicios como deben ser,menos repeticiones y mas peso, o como?
La tercera y ultima duda,si pudierais pasarme alguna buena rutina de volumen que verdaderamente de resultados,y alguna dieta de volumen en la que no se tenga que hacer una gran inversion,o sea economica.
La primera tiene que ver con los ejercicios de pecho. Vereis llevo dos meses y medio yendo al gym y no noto apenas cambios en el pecho.Cuando realizo los ejercicios no siento que los musculos de los pectorales tiren,y aun subiendo de peso,termino haciendome daño en los brazos o los hombros.Personalmente creo que hago bien los ejercicios pero no entiendo a que se debe.¿A qué se puede deber esto?Debo aumentar el peso y las sesiones de pecho en el gym?¿Cuanto se tarda en notar normalmente cambios en el cuerpo?
La segunda duda tiene que ver con las rutinas de volumen.Actualmente realizo una de definición pero quiero comenzar en breve una de volumen y me gustaria resolver unas dudas sobre estas rutinas.
¿En que se basa principalmente la alimentación de una dieta de volumen?¿Y las rutinas de ejercicios como deben ser,menos repeticiones y mas peso, o como?
La tercera y ultima duda,si pudierais pasarme alguna buena rutina de volumen que verdaderamente de resultados,y alguna dieta de volumen en la que no se tenga que hacer una gran inversion,o sea economica.
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Lunes, 19 de agosto de 2013 | 00:36
Hola Joelin-Rodrigue
1- Dos meses en el gym no es practicamente nada de tiempo para ver resultados/cambios. Date mínimo 1 año de entrenamiento contínuo bajo una dieta alta en proteínas para ver que tu cuerpo crece y cambia. A los 2 meses el cuerpo recién se esta empezando a adaptar a los pesos y movimientos. Eso es una ley para todos los músculos, tanto para pecho como para espalda, como para piernas, etc, date tiempo, descansa bien y come mucho. Son las 3 bases para crecer los músculos. No por hacer con 100 kg el primer día vas a tener el físico de Schwarzenegger en 2 semanas.
2- Las rutinas de volumen se básan básicamente en lograr hacer de 8 a 10 repeticiones con un 80% de tu repetición máxima e ingerir una cantidad de proteínas entre 2 y 2.2 gr de proteína por cada kilo de peso corporal. A modo de ejemplo, si podés hacer 1 sola repetición en sentadilla con 100 kg, entonces tendrías que hacer entre 8 y 10 repeticiones con 80 kilos. Y comer...comer comer comer mucho, pero en porciones pequeñas, una pequeña porcion a la mañana cuando te levantas, otra pequeña porcion antes de almorzar, luego almorzar, otra pequeña porción luego de almorzar, luego otra pequeña porcion luego de entrenar, luego cenar. 6 comidas en el día en porciones pequeñas. De nada sirve comer 8 kilos de carne solo al almorzar, mejor divide esos 8 kilos en 6 comidas diferentes y vas a tener mejores resultados.
3- Rutinas y dietas lo dejo a alguien con más experiencias, las rutinas me las armo yo pero mi objetivo al entrenar es tener una actividad que me mantenga despierto y fuerte, por lo que recomendarte alguna rutina de mi aspecto, sería darte un mal concejo.
1- Dos meses en el gym no es practicamente nada de tiempo para ver resultados/cambios. Date mínimo 1 año de entrenamiento contínuo bajo una dieta alta en proteínas para ver que tu cuerpo crece y cambia. A los 2 meses el cuerpo recién se esta empezando a adaptar a los pesos y movimientos. Eso es una ley para todos los músculos, tanto para pecho como para espalda, como para piernas, etc, date tiempo, descansa bien y come mucho. Son las 3 bases para crecer los músculos. No por hacer con 100 kg el primer día vas a tener el físico de Schwarzenegger en 2 semanas.
2- Las rutinas de volumen se básan básicamente en lograr hacer de 8 a 10 repeticiones con un 80% de tu repetición máxima e ingerir una cantidad de proteínas entre 2 y 2.2 gr de proteína por cada kilo de peso corporal. A modo de ejemplo, si podés hacer 1 sola repetición en sentadilla con 100 kg, entonces tendrías que hacer entre 8 y 10 repeticiones con 80 kilos. Y comer...comer comer comer mucho, pero en porciones pequeñas, una pequeña porcion a la mañana cuando te levantas, otra pequeña porcion antes de almorzar, luego almorzar, otra pequeña porción luego de almorzar, luego otra pequeña porcion luego de entrenar, luego cenar. 6 comidas en el día en porciones pequeñas. De nada sirve comer 8 kilos de carne solo al almorzar, mejor divide esos 8 kilos en 6 comidas diferentes y vas a tener mejores resultados.
3- Rutinas y dietas lo dejo a alguien con más experiencias, las rutinas me las armo yo pero mi objetivo al entrenar es tener una actividad que me mantenga despierto y fuerte, por lo que recomendarte alguna rutina de mi aspecto, sería darte un mal concejo.
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