AYUDA CON RUTINA Y DIETA

q onda te mande el libro de flaco a musculoso y ahi te pone respuestas un pequeño resumen es: - el musculo usas calorias para creecer - toma 1/4 cuarto del total de calorias q tomas al dia antesito de entrenar y otro 1/4 despuesito de entrenar. Antes para usar eso como energia y no usar otras cosas q afecten al musculo y despues para q creezca bien. - tu decidiras esto, pero recomienda comer 3000 calorias los dias q entrenas y 25% menos los dias q no entrenas, tomando en cuento los puntos de arriba. esta bueno el libro, si quieres no lo pongas en practica pero te sevira bien para informarte. 1 saludo, david

OK. muchas gracias por responder estoy leyendo el libro y muy agradecido con tigo. lo que pasa es qque se sabe que, a uno le dicen que las calorias engordan pero luego dicen que hay que consumir mas para aumentar, asi que estaba confundido, pero luego como que entiendo mas asi que graxias. XD

Me podrias mandar el libro a mi tambien? La direccion es laporta_405@hotmail.com Gracias

Pra aumentar masa muscular lo que debes llevar es una dieta rica en proteinas. Estas las encontrarás principalmente en las carnes (pollo, pescado y vaca), en los huevos (las claras) y la leche. saludos

Eh aqui la confusion de la que hablo, luego dicen que no es la cantidad de protes sino la cantidad de kcal que puedo decir =S

es importante la cantidad de calorias, pero no menos importante su calidad (carbos, protes e incluso grasas insaturadas como las de los frutos secos) por eso come algo mas de las calorias necesarias para mantenerte en tu peso, unas 200 calorias mas, cuando dejes de subir aumenta otras 200, sólo tu sabes las que necesitas, porque depende de tus actividades diarias, tu metabolismo, tu peso, tu altura.... saluds, syg; y mucha suerte

Gracias syg (aunque parece syq XD)