ayuda con rutina por favor!

Buenas, antes que nada quiero decir que esta es la mejor web de musculacion que existe!.<BR>Bueno paso a comentarles, hace un buen tiempo que asisto al gimnasio, al principio fue solo para la parte aerobica con la cual logre bajar casi 20 kg. Perfecto termino la parte aerobica y le empece a dar duro a las pesas...sobre todo a la parte de espalda....El entrenador que tenia en ese gimnasio realmente era un espectaculo pero que sucede me cambie de ciudad y al gimnasio donde voy ahora no tengo asistencia de ningun tipo!, entonces me arme yo la rutina a ver que les parece, cabe aclarar que ya pase por una rutina de fuerza, mi rutina de hoy:<BR>3 veces por semana una semana hago 2 veces espalda y una pecho y la otra semana 2 veces pecho y una espalda.<BR>Dia "A" <BR> Espalda:<BR>-Dorsales abiertos en dorsalera, 3 x 12 con 70kg.<BR>-Dorsales cerrados 3 x 12 con 60kg<BR>-Dorsales barra tras nunca 3x12 con 50kg<BR>-Pull Over con Mancuerna 3x10 con 25kg ( lo empece ahora estaba con barra pero no me sentia confiado ya que las barras son armadas y hacen mucho salto de peso)<BR>-Remo con agarre cerrado, 3x12 con 60 kg<BR>-Serrucho 3x12 con 15 kg <BR> No hago dominadas por que peso 95 kg y no me da para levantar mi peso lo intente pero no tengo quien ayude como para hacer negativas.<BR>....Fin espalda....<BR>Hombros: <BR>Vuelos laterales 2x8 y 2x6 10kg y 12kg<BR>Elevacion de hombros con codos flexionados, para trabajar la parte escapular alta, 3x12 con 15kg mancuernas<BR>Elevacion de hombros con mancuernas 3x12 con 12kg<BR>Press militar 2x8 y 2x6,con barra 15 y 20 kg por lado.<BR>.........fin hombros.......<BR>Dia "B"<BR> Pecho:<BR>Ando flojo en pecho<BR>Press banco plano, 2x8 y 2x6, 20 y 25 kg por lado<BR>Banco inclinado, 3x10 con 20kg por lado<BR>Banco Declinado 3x10 con 20kg por lado<BR>Aperturas en maquina, 3x10 con 50kg<BR>......Fin pecho......<BR>Biceps<BR>Con barra 3x10 12kg por lado<BR>con barra H 3x10 con 12 kg por lado<BR>Biceps concentrado 3x10 con 10kg<BR>y lo mato con mancuernas 3x10 con 10kg<BR>.....Fin biceps........<BR>Triceps el mismo dia<BR>mezclo bicep y tricep<BR>con mancuernas 3x10 con 10kg<BR>Frances 3x10 con 10kg por lado<BR>y termino con polea 3x10 con 20kg<BR>ahora empece con tricep a fondo paralelo creo q asi se llama hago 3x8 con mucho cuidado y con esfuerzo enorme.<BR><BR>no quiero hacerlo muy largo, con piernas no tengo dudas en ese sentido estoy bien.<BR>Abdominales tambien.<BR>y ahora empece a caminar 1hr por dia ya que tengo panza! jajaja y los flotadores clasicos.<BR>Mi idea es seguir con esta rutina un mes mas y cambiar de nuevo a fuerza o ver si puedo llegar con estos pesos a 3x15 o sumar mas peso y hacer a 10 o a 8 que alguien me diga si esta bien o no mas o menos trate de hacer 3x12 y 3x10 con el 60 o 70% de lo q levantaba en fuerza maxima o lo que habia llegado<BR>Cambios que noto es que me crecieron un poco mas los pectorales y sobre todo la espalda siento que los dorsales han crecido y es lo que mas me interesa espalda y pecho lograr un buen balance que alguien me diga si agrego algo mas o como sigo por favor!!ademas de una hora de caminata empece a comer menos, a reducir porciones, mi dieta se basa en mucho pollo ya que es lo mas simple que tengo para cocinar y una o 2 veces a la semana carne roja. desde ya gracias!!<BR><BR><BR>