Ayuda con rutina de ejercicios con aparatos

hola!!!!! que edad tienes? còmo sabes q tu dolor de espalda es a causa de las contracturas? còmo a tu alimentacion? chau y saludos!!!!!!!!!!!!!1

Hola de nuevo, tengo 31, el dolor de espalda lo tengo desde antes de empezar a hacer ejercicio, el tema es que tengo la columna un poco recta, sin la curva habitual, y eso provoca contracturas. No es algo grave pero molesta. Por eso supongo que no tendria q levantar mucho peso, pero acepto opiniones! En cuanto a mi alimentación, como de todo, no tengo problemas de sobrepeso, pero igualmente trato de tener una dieta lo más sana posible. Gracias!

[quote="federica"]Hola de nuevo, tengo 31, el dolor de espalda lo tengo desde antes de empezar a hacer ejercicio, el tema es que tengo la columna un poco recta, sin la curva habitual, y eso provoca contracturas. *******INTERESANTE. Por eso supongo que no tendria q levantar mucho peso, pero acepto opiniones! *****mencionaste q tu objetivo no es desarrollo muscular, , en tal caso podrìa manejarse las cargas siempre de una manera progresiva....ir de a poquitos :) En cuanto a mi alimentación, como de todo, no tengo problemas de sobrepeso, pero igualmente trato de tener una dieta lo más sana posible. Gracias! que bueno, intenta aumentar tu ingesta de proteinas, de tal manera q consumas diariamente 1gramo de proteina por kilogramo de peso...69g de prote ... no descuides la fibra ni las frutas y verduras :) y siempre hidratarse :D!!!!!!!!

[quote="federica"]Hola! Soy Federica, me podrian ayudar a armar una rutina de ejericios con aparatos, de 3 días a la semana? ****3 veces a la semana esta correcto :) No tengo demasiado claro que aparatos usar, que peso levantar y cuantas series y repeticiones hacer. *********esta larguito de explicar (no hay monitor en tu gym ) ?? :P Mido 1,70, peso 59 kilos, y me interesa tonificar,(ni adelgazar ni aumentar volumen) más q nada piernas y gluteos. ********creo q se podria hacer mayor enfacis en piernas...o sea comienzas a trabajar piernas y luego brazos. También me gustaría fortalecer la espalda ya que sufro seguido de dolor por contracturas de cuello y hombros. ********si no hay contraindicaciones de parte del medico, yo creo q bienen bien hacer hiperextenciones de espalda...en una banca especifica :) el peso muerto rumano, tambien podrìa ser una buena opcion :) chau y mucha zalu!!!!!!!!!!!!!!!!!! Muchas gracias!

gracias....q es peso muerto romano?, en el gimnasio q voy hay profesor, pero también hay mucha gente, y a veces no le presta a cada uno la atención q se necesita, sobre todo cuando recién se empieza como yo, y no se tiene mucha experiencia. Lo q estoy haciendo ahora es piernas, brazos, algo de espalda y abdominales (no muchos pq los odio jaja) saludos