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Lunes, 16 de diciembre de 2013 | 18:34
Hola amigos, vengo a postear mi rutina para ver que opinan o si ya es momento de cambiarla o que.
Les comento que voy al gimnasio hace 6 meses, he ganado algo de volumen, pero no mucho por el tema de no seguir muy bien la dieta.
Es un rutina de cuerpo completo, la cual realizo 3 dias a la semana

consta de:
Piernas
Sentadillas 4x10-15
Extension de rodillas 4x10-15
Gemelos 3x20 (a veces)

pecho
press de banca 4x10-15
apertura con mancuernas 4x10-15

espalda
jalon al pecho 4x10-15
remo 4x10-15

biceps,triceps y hombros
curl en banco scott 3x15
curl con barra
------
press frances 3x15
extension de codo en polea 3x15
------
press militar 3x15
remo al menton con barra 3x15

queria saber que podria cambiar o agregar o si cambiarla por alguna rutina dividida, si me falta agregar ejercicios para musculos grandes. Por las dudas aclaro que soy ectomorfo. Me lleva aprox 2 hs hacer toda la rutina
Desde ya muchas gracias
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Lunes, 23 de diciembre de 2013 | 10:33
Para empezar 2 horas son muchas horas, podrías dividir la rutina en dos días porque tampoco es bueno estar tantas horas.

A pierna yo añadiría: Curl de piernas
En gemelo me parecen demasiadas repeticiones, yo prefiero entre 8 y 12
En bíceps, tríceps y hombros yo haría entre 8 y 12 repeticiones
Faltan abdominales, lumbar y, yo también podría antebrazo
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Musculación, ejercicios de pesas, dietas, rutinas deportivas, gimnasia, aerobic, entrenamiento, aparatos para deportes y gimnasios y técnicas para perder peso y adelgazar en Musculacion.net.

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