Hola amigos, vengo a postear mi rutina para ver que opinan o si ya es momento de cambiarla o que.
Les comento que voy al gimnasio hace 6 meses, he ganado algo de volumen, pero no mucho por el tema de no seguir muy bien la dieta.
Es un rutina de cuerpo completo, la cual realizo 3 dias a la semana
consta de:
Piernas
Sentadillas 4x10-15
Extension de rodillas 4x10-15
Gemelos 3x20 (a veces)
pecho
press de banca 4x10-15
apertura con mancuernas 4x10-15
espalda
jalon al pecho 4x10-15
remo 4x10-15
biceps,triceps y hombros
curl en banco scott 3x15
curl con barra
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press frances 3x15
extension de codo en polea 3x15
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press militar 3x15
remo al menton con barra 3x15
queria saber que podria cambiar o agregar o si cambiarla por alguna rutina dividida, si me falta agregar ejercicios para musculos grandes. Por las dudas aclaro que soy ectomorfo. Me lleva aprox 2 hs hacer toda la rutina
Desde ya muchas gracias