ayuda con las piernas y rutina por favor

hola!ª!! ante todo seri importnte saber si eres chica o chico, hace cuanto qvas al gym...q dias yq haces en cada secion?? q dias haces lo de correr? cuando hablas de "bici" , te refieres a la normal o la de spinning??? haces dieta??, tomas algun suplemento??? chau y saludos!! P.D. haz las preguntas q quieras (eso eleba mi ego ) ;) :P

soy chico de 23 años. corro lunes martes jueves y viernes. el lunes hago pecho y espalda. el jueves brazos y el viernes hombros. todo ello con poco peso y bastantes repeticiones (15) porque no quiero crecer demasiado, solo marcar y poco a poco eso lo estoy consiguiendo. excepto en las piernas que lo que quiero es perder el volumne de piernas. es decir, bajar tallas de pantalon, jjejeje. y eso no se si lo estoy haciendo bien con todo el trabajo que hago. no tomo nada de suplementos de ningun tipo. es mas como bastante "normal" por decirlo de alguna manera, jejejeje.es decir. nada frito pero tampoco hago dietas parecidas a las que se hablan por aqui. POr eso llevo 2 años en el gimmnasio y voy despacio pero seguro. jejeje. Muchas grcias por tu interes Por bici me referia a pues a una spinning. muchas gracias otra vez

lo siento se me ha olvidado decir que abdominales no hago porque el monitor del gimnasio me dijo que no hiciera ( o como mucho una vez a ala semana) si queria que se me marcaran. que con los cardios era suficiente. porque con el ejercicio abdominal lo que hacia era aumentarel volumen de las abdominales pero nunca se me verian. gracias

hola!! En general veo muy bien tu rutina y los dias de cardio (vas por buen camino !!! ;) lo unico adicional q podria sugerirte es el uso de algun termogenico.. "lipo6" de NUTREX....si lo tienes disponible en tu pais sería una buena opcion. o podes preguntarle a tu trainer de alguna otra buena opcion (no sugiero la L carnitina). En cuanto a abdominales hacer unavez a la semana 3 series al fallo de crunchez .....siempre es bueno fortalecer esa parte. chau y saludos!! P.D. No sugiero mayores cambios, ya q lo veo bien tal cual va , a demás el echo de q tengas un trainer q monitoriza visual/fisicamente tus progresos es una herramienta mas certera/valida.

muchas grcaias vicen . de eso deduzco que para lo que quiero no tengo que hacer ningun tipo de ejercicio de piernas???? y que me dices de lo de la bici. Muchas grcias d enuevo

hola!!! si la bici es spinning (o sea estacionaria)...no lo sugiero , ya q es necesario estar en "zona " ..para q sea efectivo. si tienes a mano la eliptica, esta es la mejor opcion :) en cuanto a hacer ejercicios o no para piernas va ha depender de la composicion actual de estas, de tus objetivos y de como tu te sientas basicamente, esto nadie mejor q tu trainer para orientarte en ello (in situ) ;) chau y saludos!!

creo que me entendiste mal en lo de mi entrenador. me explico, yo no tengo entrenador personal, simplemente esta el monitor del gimnasio pero que tampoco da mucha informacion y cuando lo hacen unos te dicen una cosa y otros otra. tengo las piernas no muy gordas pero si lo suficiente para estar descontento con ellas. por tanto lo unico que quiero es perder todo el volumen que pueda... simplemente eso.y para eso no se si es suficiente con correr solo (un monitor me dijo que si) y otro me dice que tengo que correr menos y hacer ejercicios especificos de pierna. perdona por mi ignorancia pero que significa en zona???? es que estaba pensando una para comprarme y tenerla en casa para cuando no pueda ir al gimnasio a correr. Para esos dias no perderlos. haria una horita en micasa y asi no perderia nngun dia de aerobicos.Muchas gracias por tus respuestas. espero no agobiarte demasiado peo es que mi ignorancia es grande...

creo que me entendiste mal en lo de mi entrenador. me explico, yo no tengo entrenador personal, simplemente esta el monitor del gimnasio pero que tampoco da mucha informacion y cuando lo hacen unos te dicen una cosa y otros otra. *****suce de en todos lados , pjplo: un nutricionista , no te dice lo mismo q un nutricionista del deporte... yo mismo tengo una opinion diferente q hace un año, la idea es tener los conceptos BASICOS bien en claro...asi podemos "jugar" con el resto de info ***** tengo las piernas no muy gordas pero si lo suficiente para estar descontento con ellas. por tanto lo unico que quiero es perder todo el volumen que pueda... simplemente eso. *****Hmm..sugerriria enfocar el entreno asi: 3dias aerobicos y 2dias pesas. o puedes entrenar 3 veces a la semana , cada secion haces pesas+aerobico al final. hay cuerpos q responden mejor a uno u otro tipo de entreno...prueva por 2 mesesitoz ;) ******* y para eso no se si es suficiente con correr solo (un monitor me dijo que si) y otro me dice que tengo que correr menos y hacer ejercicios especificos de pierna. ...como ya mencione, la respuesta adptativa es variable, derepente responds bien con solo aerobico, generalmente tambien es necesario la rutina de musculacion, por q esta es la q consume kalorias todo el dia(para "mentener" al musculo)...lo cual implicaria q al hacer esta rutina y darle trabajo alm usculos de la pierna, estos tengan algo más de "tono muscular", lo cual (podria) significar en un aumento del volumen dela pierna (lo q ya mencionaste q no quieres). encaminendo bien el entreno, esto no tendría por q pasar, yasea manteniendo un rango alto de repeticiones (15)...o haciendo un Circuito. ****** perdona por mi ignorancia pero que significa en zona???? **** http://www.drzurita.com/controldepeso/calculadoras/1zonas.html http://www.vivelanaturaleza.com/entrenamiento/oposiciones.php **** es que estaba pensando una para comprarme y tenerla en casa para cuando no pueda ir al gimnasio a correr. Para esos dias no perderlos. haria una horita en micasa y asi no perderia nngun dia de aerobicos. ***taria bueno ;) **** Muchas gracias por tus respuestas. espero no agobiarte demasiado peo es que mi ignorancia es grande... ***no es nada .. chau y saludos!!

gracias de nuevo. por ultimo me podrias decir cual seria una buena rutina de piernas en mi caso. por cierto el dia que hiciera piernas no deberia correr verdad?

Cita: leb23

gracias de nuevo. por ultimo me podrias decir cual seria una buena rutina de piernas en mi caso. por cierto el dia que hiciera piernas no deberia correr verdad?

leg curl sentadilla o prensa pantorrillas y (opcional) leg extencion . xau y zaludos