Ayuda con entrenamiento y Dieta

Que tal?, mi nombre es Oscar, tengo 18 años, mido 1,73 y peso 67k, soy de complexion delgada y me gustaria empezar a entrenar en serio, les comento.<br><br>he estado entrenando en casa durante un par de semanas sin llevar a cabo un control o rutinas programadas, tengo equipo en casa, pesas, barras, caminadora, bicicleta estacionaria y un "combo" como este: http://www.raenco.com/product_images/deportes_gimnasio_sm.jpg.<br><br>como soy de complexion delgada quisiera aumentar de masa piernas, gluteos, brazos y pecho y tener plano el abdomen (ya que nolo tengo del todo).<br><br>me gustaria que me ayudaran a crear una rutina de entrenamiento asi como una dieta para poder aumentar de masa.<br><br>mil gracias desde ya :)<br>