Ayuda con entrenamiento

hola amigo vendrìa bien saber tu edad y si puedes comprar algun suplemento¿?¿ cuantas veces al dia comes y si tienes una bici estatica o una cuerda para hacer calentamiento (cuida la casa de Leo ha ;) Chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!

<P>Hola vicen, pues mira, tengo 22 años, y lo de comprar suplementos, no me agrada mucho, pero si es necesario lo hare. En cuanto a las comidas, hago 5, pero no escesivas.</P><P>Mas o menos mi alimentacion seria esta.</P><P>7:00 Desayuno: Cereales</P><P>10:00 Almuerzo : Bocadillo de lomo, lacon bacon jamon.... y un zumito de naranja.</P><P>14:30 Comida: 2 platos y fruta.</P><P>19:00 Merienda: sanwich de emutidos + zumo o fruta.</P><P>21:30 Cena: 2 platos y fruta.</P><P>El entrenamiento solo tengo tiempo para hacerlo entre la merienda y la cena. Agradecere cualquier sugerencia sobre la mi alimentacion.<BR>Ah!, y si tengo bici estatica. </P><P>1saludo<BR></P>

Cita: Aioria

<P> Hola vicen, pues mira, tengo 22 años, y lo de comprar suplementos, no me agrada mucho, pero si es necesario lo hare. *-***tu alimentacion me parece buena, lo de los suples puede ser màs adelante todavia ,ya se vera ;) En cuanto a las comidas, hago 5, pero no escesivas.</P><P>Mas o menos mi alimentacion seria esta.</P><P>7:00 Desayuno: Cereales</P><P>10:00 Almuerzo : Bocadillo de lomo, lacon bacon jamon.... y un zumito de naranja.</P><P>14:30 Comida: 2 platos y fruta.</P><P>19:00 Merienda: sanwich de emutidos + zumo o fruta.</P><P>21:30 Cena: 2 platos y fruta.</P><P> ****ta buenop El entrenamiento solo tengo tiempo para hacerlo entre la merienda y la cena. Agradecere cualquier sugerencia sobre la mi alimentacion.<BR>Ah!, y si tengo bici estatica. </P><P>1saludo<BR></P>

*****la bici nunca falta ;)

buenop empesariamos por hacer una rutina "soft/light" de acondicionamiento, despues ya pasamos a algo màs fuertesitop (segun tu objetivo) haces calentamiento en la bici por 5 minutos a un buen ritmo, pero q no te canse mucho. Hacemos sentadillas “libres, con tu propio peso 2 de 15 hacemos estocadas o lunges "estaticos" (mancuernas)2 series con cada pierna descansamos 2 minutos entre serie y serie hacemos unas rotaciones de la articulacion de el hombro (osea ponemos las dedos de las manos nobre los hombros y hacemos/dibujamos circulos con los codos) hacemos 15 para adelante y 15 para atras, 2 veces... las rotaciones siempre lentas/controladas (use el sentido comun!!!!!! ;) despues de eso hacemos una serie "ligerita" de serrucho o remo a una mano y hacemos 2 series mas, con un peso q nos permita hacer hasta 12 repeticiones. el otro entreno le podes dar a dominadas ( yo me cualgo en el marco de la puerta de mi cuarto) :P luego hacemos press de banca para pectoral... le damos 2 series tambien de 12 press de hombros con mancuernas(sentado es una buena opcion) a 2 seriues de12 luego hacemos extencion de triceps con mancuernas a una mano 2 de12 luego curl de biceps con giro 2 de 12 (pal otro entreno haces curl martillo) luego hacemos el ejercicio màs “querido” por todos.... encojimientos abdominales (alias crunchez) :D !!!! hacemos 3 series aca. el numero de repeticiones q lleguemos esta bien ., pero no excedas las 25 por serie…cuando lleges a este numero, aumentaremos la “intensidad” luego de eso hacemos el calentamiento de nuevo, por 5 o 10 minutos...y despues de eso hacemos unos buenos estiramientos.... y podeis ir en paz hasta el proximo entreno :P ...se hace los lunes miercoles y viernes. esa serìa tu rutina.. q te parece, ta buena nop¿?¿?¿?¿? :) bueno cualquier duda adicional aca estamos con la intencion de ayudaros =) chau y saludos!! haaa, me olvidava :P como manejar los pesos?.. ****el peso es algo q no se puede determinar,por q depende de factores subjetivos, o sea el peso es una referencia arbitraria...el peso es capacidad o sea si haces curl de biceps con 5kg esta bien y si haces con 50, tambien esta bien..... la referencia mas certera para estos trabajos con sobrecarga es el fallo muscular (momento dentro de la serie en el q ya no podemos realizar un repeticion màs -manteniendo un buena forma de ejecucion obviamente.) utiliza un peso q no te permita hacer màs de 12 repeticiones cuando ya llegas "facil" a las 12, aumentas la carga. en este caso sugeriria darle casi casi al fallo o sea algho asi como "fallo menos uno", esto sobretodo por q se postula q el fallo implica una sobrecarga al S.N.C. "tenemos toda la vida para aumentar la carga, concentremonos ahora(primeros meses) en la tecnica;)