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AYUDA! Como definir abdomen [six pack, cuadritos]!!!!

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Domingo, 15 de febrero de 2009 | 02:48
Hola a todos Bueno recien me he registrado. Me presento. Tengo 23 años, peso 70kg y hace tiempo voy al gym, aunque nunca lo tomaba en serio hasta hace un par de meses. Se podria decir que tengo contextura normal, no soy ni gordo ni flaco, aunque todos me dicen que tengo espalda ancha y mis piernas no son delgadas tampoco. Bueno mi prioridad #1 en estos momentos no es ganar musculo (que si me gustaria ganar, aunque no tanto), [B]sino definir mi abdomen, lograr el famoso six pack.[/B] He averiguado bastante del tema y pues me entere que primero tengo que eliminar toda la grasa que esta acumulada ahi para despues recien poder ver los musculos. Y para esto lo que tengo que hacer es cardio + dieta Y bueno, desde hace 1 mes aproximadamente voy al gym 5-6 veces por semana. Hago entre 45 minutos y una hora de cardio (alterno entre eliptica y faja). No pongo mucho nivel de resistencia, solo 2 a 3 en la eliptica y en la faja como velocidad entre 8 y 9 y troto. 20 minutos antes de hacer cardio tomo un sobre de l-carnitina con 250mg de agua (esta bien esto)? Me dijeron que ayudaba a eliminar la grasa mas rapido o que convertia la grasa en energia, algo asi. Luego del cardio hago entre 15 y 20 minutos de abdominales. Hago los ejercisios clasicos como levantar las piernas y las manos en la nuca y para arriba (disculpen no me se los nombres tecnicos). Obvio tambien estoy haciendo dieta. Intento no comer en la noche, como pocas grasas, carbohidratos, nada de chocolates, hamburguesas y ningun tipo de comida chatarra. Se podria decir que como sano: carne de pollo, pescado, menestras con vegetales y frutas. [B]Sin embargo, hasta ahora no he visto los resultados que quiero.[/B] Siento que si he bajado algo de grasa de mi abdomen, pero veo que todavia queda grasa (sobre todo en la parte inferior, que se ve como una "llantita" no se si me entienden). Y solo cuando comprimo mi abdomen lo veo algo definido, pero cuando esta normal sigo viendo panza _comorr_ La verdad se me esta quitando la motivacion, algun dia tendre el famoso six pack? Por eso me gustaria que las personas que lo han logrado me digan [U]que estoy haciendo mal, o que me falta hacer[/U], y si me pueden recomendar una rutina de abdominales se los agradeceria mucho. Y tambien si en vez de la l-carnitina debo tomar otro quemador de grasa Eso es todo, gracias
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Domingo, 15 de febrero de 2009 | 16:36
rutina 1 circutio A sentadilla frontal press de banca dominadas press de hombros abdominales sentadilla frontal remo inclinado press de banca remo parado abdominales 20minutos de aerobicos circuito b peso muerto press de banca dominadas press de hombros abdominales peso muerto press de banca dominadas press de hombros abdominales 20 minutos de aerobicos entrenas 3 veces por semana y en cada entrenamiento haces 3 veces uno de estos dos circuitos c deben hacer sin descansar todo seguido es decir terminas una serie de sentadilla pasasa press .... empienza haciendo 10rp cada vez q entrenes subes una repeticion hasta llegar a 20rp
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Domingo, 15 de febrero de 2009 | 16:40
rutina 2 sentadilla frontal press de banca dominadas press de hombros abdominales haces 5 series con pesos q vallan de 6 a 10 rp (aumenta 1rp cada vez q la hagas) este si c hace ejercicio por ejercicio la idea de esta rutina es q mantengas la masa muscular y des chanc para q c recuperen las reservas de glucogeno hay un error en la rutina anterior cada vez q la hagas aumentas dos rp hasta llegar a 20rp
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Domingo, 15 de febrero de 2009 | 16:41
rutina 2 sentadilla frontal press de banca dominadas press de hombros abdominales peso muerto press de banca dominadas press de hombros abdominales jeje me falto esta jeje bueno otra cosa si no haces sentadilla ni peso muerto cambialos por prensa
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