ALGUIEN ME PUEDE ORIENTAR PORFAVOR

HOLA A TO2 <BR>ESTA ES LA 1RA VEZ QUE PREGUNTO ALGO <BR>ASI Q PORFAVOR ESPERO Q ME PUEDAN AYUDAR XD. <BR><BR>LLEVO 3 MESES EJERCITANDOME LUNES, MIERCOLES Y VIERNES 2 HORAS POR CADA DIA,TODOS ESTOS DIAS HAGO LA MISMA RUTINA. <BR>ME PODRIAN AYUDAR CON ALGUNA RUTINA, YA QUE POR LO QUE HE LEIDO SE DEBERIA IR CAMBIANDO DE RUTINA POR CADA DIA. <BR>TENGO UNA BANCA PARA HACER PRESS, MANCUERNAS, BICICLETA ESTATICA, BANCA INCLINADA PARA ABDOMINALES, Y UNA MAQUINA MULTIGUNCIONAL, TAMBIEN EJERCITO SALTAR LA CUERDA. <BR>ME PODRIAN GUIAR CON ALGUNA RUTINA, Y SI ES QUE ESTA BIEN HACER 3 VECES POR SEMANA O HACER MAS VECES POR SEMANA, <BR>ESTOY TOMANDO DOS SUPLEMENTOS, WHEY PROTEIN LOS DIAS CUANDO NO HAGO EJERCICIO Y SERIOUS MASS CUANDO HAGO, <BR>MIDO 1.84 Y PESO 76 KILOS. <BR><BR>Y QUE ALIMENTOS ME AYUDARIAN PARA SUBIR DE PESO, PORQUE = HE EMPEZADO A COMER MAS CEREALES Y MAS PAN :S. <BR><BR>bueno te cuento <BR>tengo 18 años <BR>como 5 veces al dia <BR>y todas esas maquinas que nombre las tengo en mi casa <BR>entreno lunes miercoles y viernes 2 a 3 horas por cada uno de estos dias.<BR>generalmente todos los dias que entreno practico una rutina parecida <BR>hago press de banca plano e inclinado, ejercicios con la barra, mancuernas, 30 minutos de bicicleta,aperturas en la banca,pull over con barra, <BR>10 minutos de saltar la cuerda, abdominales inferiores,oblicuos y superiores, <BR>sentadillas con la barra,curl de biceps con barra,tras nuca con barra,frontal con barra,encogimiento de hombors con barra. esos son los ejercicios que hago.<BR>GRACIAS DE ANTEMANO OJALA ME PUEDAN GUIAR