Abdominales inferiores

Hola Nitro. Yo estuve probando varias tablas de abdominales, y te pongo la que noté que me dio resultado más rápido. Para las inferiores hago ésto: ABDOMINALES INFERIORES - Elevación de rodillas (3 x 25): hay varias maneras de hacerlas, normalmente en una máquina en la que te agarras y apoyas la espalda en un respaldo quedando las piernas suspendidas y subes y bajas las rodillas. También se pueden hacer tumbado en el suelo y flexionando las rodillas hasta tocar el pecho. La que hago yo es la de que te cuelgas de algún sitio y subes y bajas las rodillas. - Piernas estiradas (3 x 25): te tumbas y estiras las piernas y las subes y bajas sin flexionarlas hasta tocar casi el suelo sin llegar a tocarlo y otra vez arriba. Cada serie las subes a una altura diferente. Para que se marque un poco es suficiente, más teniendo en cuenta que tú tienes facilidad para ello, pues si en un mes con sólo esos ejercicios ya vas marcando las superiores... si buscas unas abdominales a nivel culturista supongo que será poca cosa. Un saludo!

Muchas gracias por la respuesta, si... parece que tengo facilidad para marcarlas, tambien puede influir que estoy delgado y tengo muy poco indice de grasa corporal, aparte tambien hago ratitos de bici para quemar la poca grasa que pueda tener jejeje. Por cierto, empezaré probando las series de las piernas estiradas y a ver en unos dos meses si me va dando resultado. Lo dicho, Muchas Gracias! Un saludo.

Bueno, he hecho un par de dias las series con las piernas estiradas, y he encontrado un problema, me probocan muchisima tension en la espalda mientras estoy haciendolas, incluso cuando termino encuentro la zona lumbar un poco dolida. ¿Te pasaba lo mismo cuando empezaste a trabajar los abdominales inferiores? o ¿es que estoy haciendolos mal?. Un saludo.

Nitro, eso pasa por hacerle caso a cualquiera y que se nota que no tiene puta idea de actividad fisica. 1=> Los abdominales con piernas extendidas son una MIERDA, como ya lo habras comprobado provocan dolor y problemas en la zona lumbar ademas de poner un mayor enfasis en el psoas en vez del abdomen. 2=> Ya no se habla de abdominales inferiores o superiores, y la unica forma de definir el abdomen es reducir el tejido adiposo de la zona, pero hacer series interminables de abdominales no te haran marcar más y con esto no digo que no hagas abdomen, pero estos ejercicios tienen otras funciones y no necesariamente las de marcar. 3=> para la proxima preguntale a alguien que realmente sepa y que te pueda orientar de manera personalizada y no cualquier "pelagato" que se aparece dando "recetas de ejercicios". disculpen que escriba de esta manera, pero me toca las pelotas que exista tanta gente entrometida en esta area y que no tenga puta idea y recomienden lo que les dijo el amigo del amigo... saludos

Total mente e acuerdo con voz amigo benito :) pratamos de una idea: cùales la funcion del musculo rectyo abdominal: flexionar la espina/estabilizar el tronco. hoyga caballeeeero, yo me P R E G U N T O y me respondo:: cuando elevo las piernas, , ¿ estoy trabajando el rectoabdominal¿?¿?¿?¿ le columna se esta flexionando¿?¿?¿? cuàl es la idea de hacer elevacion de piernas¿?¿?¿? no tiene mucho sentido, ya que el recto abdominal, no tiene insercion muscular con las piernas. cuando se eleva las piernas, entran en axxion los musculos flexortes de lka cadera: illiup- psoas. mi consejo.. haz abdominales los crunchez, los cortitos, esos son los buenos. pero para responder especificamente a tu pregunta, si, hay un ejrcicio q incide con una mayor eficiencia en la parte "inferior" del recto abdominal, pero es dificil de explicar.....y poco practico para el "tamaño" general del musculo. (por ahi me parece q aùn tienes la idea E R RADA de: "màs repeticiones , màs definicion muscular") :S !!!! chau y saludos!!!!!!!!!!!!!!!!!!

sufro mucho por las personas (sobretodo las chicas) q hacen ese ejercicio "giros twist", con la Peregrina idea de q "màs repeticiones, màs definicion, esa idea de màs repeticiones, quema de grasa "localizada" :S !!!! pobre columna ;P chau y saludos!

A ver yo no tengo mucha idea de ejercicios, por eso entro en este foro que es "supuestamente de musculacion" y pongo mis dudas, y amigo benito, cuando yo expuse mi duda no estubiste tu ahi para decir lo que acabas de decir... no... estubo el compañero tekaii proponiendo lo que el habia hecho, lo cual agradezco, entonces creo que no debes despreciarlo de tal manera, simplemente cada uno tiene su punto de vista y hace lo que cree correcto, despues de la contestacion del amigo vicen ya me ha quedado claro que haciendo elevaciones de piernas rectas lo unico que proboca es malestar y que actuen principalmente los psoas, por cierto... me podeis explicar: "haz abdominales los crunchez, los cortitos, esos son los buenos." y si no es molestia y no quereis explicar el ejercicio que menciona vicen, ¿me podias decir donde lo explican o algun video o foto explicativa? Un saludo. PD: Benito aunque has sido un poco brusco no quiere decir que no te de las Gracias por contestar, vicen tambien Gracias a ti.

Hola amigos, creo q en realidad aca todos estamos para aprender o haprender ;) bueno,los cortitos crunchez son estos: http://static.flickr.com/35/71520169_586961bc04_o.jpg los que trabajan los inferiores, no los pongo por q son mi unica "carta bajo la manga" para atrer chicas fit XD!!!!!!!!!!!!! y hacerme el interesantòn :P chau y saludos!!!!

Vale, muchas gracias, pero viendo ese ejercicio... supongo que seguire trabajando como lo estaba haciendo, ya que en un mes he marcado bastante comparado a lo que tenia cuando empecé (aunque digais lo contrario, el que se mira y se ve soy yo jejeje). Lo unico que suprimiré esos "ejercicios" para los abdominales inferiores y ya que el compañero vicen no quiere desvelar su "carta" pues buscaré en google... asi me entretengo un ratito. Un saludo y Gracias!!

XD!!!! si lo encuentras, postealo por aca,