Abdomen marcado SOLUCIÓN

Hola El hacer aerobico despues de el ejercicio no pasa nada si lo que buscas es perder esa grasa que recubre los abdominales. La cuestion del aerobico para conseguir el mayor exito es no superar las 120 pulsaciones por minuto mas o menos lo que quiere decir que no hace falta hacer sprines o machacarte a sudar porque al superar esas pulsaciones lo que pierdes no es grasa sino azucar, azucar que eliminas de los musculos y eso no es lo que estas buscando. El hacer abdominales te va a servir para marcar o definir mas concretamente los musculos pero en el momento en el que pierdas la grasa que cubre los musculos ya de por si estaras marcandolos lo unico que ejercitandolos conseguirar mas definicion y crecimiento. Yo queria preguntarte por curiosidad que rutina de musculacion has hecho hasta ahora durante estos seis meses. Un saludo

Holaaa, gracias por la respuesta lo ponre en practica y te diré que tal, en cuanto a tu pregunta: "Yo queria preguntarte por curiosidad que rutina de musculacion has hecho hasta ahora durante estos seis meses." Te contaré que hace 6 meses era una persona flaca y sin definicion muscular, comence a ir al gimnasio sin saber por que hacia los ejercicios que hacia por lo que comence a leer libros, a probar hasta que yo mismo me cree mi rutina y saque la conclusion de como sacar masa muscular (por que lo que te dan las personas que trabajan en gim son pura mierda) he logrado definir sin suplementos ni nada de eso, solo comiendo bien y haciendo bien los ejercicios, haciendo esas dos cosas bien vas a poder crecer muscularmente. Esto es lo que hago en lo que se refiere a la parte alimenticia: desayuno: platano con yogurt quaker con leche 1 pan con jamon de pavo a la tarde: almuerzo, eso depende siempre almuerzo algo distinto pero siempre es sopa de algo y 2 platos de fideos o pollo con arroz o algo asi despues de 3 o 4 horas de la tarde: repito el plato de la tarde a la noche: repito el plato de la tarde pero no como sopa ni repito el plato, solo una porcion . Eso sería en lo que es en la parte alimenticia, aunque algunas veces tomo desayuno temprano y como 5 vecs al dia, la cosa es comer cada 3 o 4 horas ahora en lo que se refiere al ejercicio muscular lo he hecho asi: Entreno minimo 3 dias a la semana y maximo 6, aunque solo una vez entre 6 veces, siempre entreno alrrededor de 4 veces a la semana de esta forma: lunes: pectoral - tricep martes: bicep - espalda miercoles: hombro (junto con trapecio) - piernas (gemelo, cuadricep y atras) jueves: descanso viernes: repito rutina del lunes sabado: repito rutina del martes domingo: repito rutina del miercoles ESO ES SOLO SI ENTRENAS 6 VECES A LA SEMANA, yo por tiepo no alcanzo, por eso entreno promedio 4 veces, lunes,martes,miercoles y viernes y me ha funcionado bien, si quieres definir rapido hacelo 6 veces, sino puedes hacerlo solo 3 veces y estará bien, ahora viene lo interesante.. los ejercicios, no podria decirte los ejercicios que hago por que cada 2 meses los voi cambiando pero si puedo decirte lo fundamental para hacerlos y para hacer crecer el musculo, hace 3 ejercicios por musculo, empieza con poco peso y hartas repeticiones para calentarlo luego empieza a bajar las rep y a subirle el peso, la pregunta es: ¿como sé cuanto peso ponerle? eso lo ves tu, pero lo mas importante es que la ultima rep. que hagas tiene que ser CON EL MAXIMO PESO QUE TU CUERPO PUEDA, eso si, sin forzarlo a algo que no pueda, tienes que ver tu ahi cual peso es el maximo que tu cuerpo puede y haces 8 rep . Eso he hecho yo y me ha dado muy buenos resultados, solo que diria que llevo menos de 6 meses, ya que los primeros meses hacia las cosas mal por que seguia lo que decia el encargado del gim, depsues leyendo obtube la formula verdadera y hasta mi familia se asombro un dia que me puse una sudadera y me vio jajajajaja, cuidate espero te haya ayuudado .

Hola Solo queria saberlo porque me gusta comparar rutinas y ver los resultados de la gente, por supuesto de la gente que le ha ido bien. Precisamente el lunes que viene comienzo con una rutina muy parecida a la que tu comentas y sobre todo el tema de la alimentacion. De todos modos no se que te diria tu monitor pero cualquiera que entienda un poco no se desencaminaria demasiado a lo que estas tu haciendo ahora. Bueno gracias por tu respuesta y un saludo.

yes, una conculta, estaba leyendo en un libro que tenia que hacer el 75% de mi ritmo cardiaco maximo, algo de una formula de 220 - mi edad y a eso le saco el 75%, alfinal me da 150, mi pregunta es tengo que hacer maximo 150 o 120 como dices tu? saludos .

Si no me equivoco el libro que tu estas leyendo es "de falco a musculoso" verdad? Bueno yo me imagino que ese será el calculo que tienes que hacer, ahora ya ser tan explicito en llegar a 120 o 150, me imagino que con no pasarte bastará.

hola, me parece muyinteresante la informacion que proporcionas,, a mi me pasa algo parecido, empese a ir al gym hace 3 meses, primero empese con acondicionamiento, despues con rutinas en donde aguantara todo el peso que pudiea, asi estoy logrando volumen en los brazos y piernas, la espalda me cuesta mas trabajo,, hago muchas repeticiones para abdominales pero no eh logrado obtener resultados como en los brazos,, solo eh logrado el abdomen plano, al igual en pecho hago muchas repeticiones pero no veo cambio alguno,... nos e si sea porque no hago los ejercicios adecuados o sea la alimentacion.... voy de 3 a 4 veces por semana aprox 1 hora y media, tambien despues de aguantar cierta rutina, llega el momento en que mis brazos y piernas se cansan, es decir ¡ya no puedo levantar niun plato! se me cansa el area que este trabajando muy rapidamente,,, nos e si sea pork no tomo suplementos, por la alimentacion o porque este cargando mucho peso... mido 1.67 y peso aprox 63 kilos,, estay flaco, mas no en los huesos.. nos e si me pudieras hacer alguna recomendacion

hola, la verdad es que yo en espalda, brazos y piernas me han crecido mucho como dije anteriormente, lo que no me ha crecido "tanto" son los pectorales, pero eso es pk antes no los repetia en la semana, ahora que los estoy repitiendo he visto cambios y tambien es por que los pectorales son el musculo que mas tarda en crecer. Yo te recomendaria que hicieras esto: sigue tu misma rutina pero el lunes hacer pectoral y tricep (hace 3 ejercicio de tricep y 3 de pectoral) y el viernes lo repites, hace eso y dentro de 4 meses veras que tienes pectoral, aunque tengo entendido que el pectoral son minimo 6 meses pero depoende de como te alimentes y de como hagas los ejercicios. EN lo que se refiere a abdomen yo empezare a hacer esta rutina http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=1654 dia por medio, y despues de entrenar hare 30 minutos de bicicleta estatatica ( 3 o 4 veces por semana), ojala te ayude, saludos !

lo q no nos deja ver los abdominales q creo q esta bn claro es la grasa y un bajo desarrollo de los mismos como todos saben uno no puede definir mientras aumenta de tamaño así q las dos cosas son imposibles mientras se hace volumen tambn tienes q entrenar los abdominales para desarrollarlos y no agarres tanta grasa y después cuando vallas a definir haces aeróbicos como dijeron antes entre un 70 a 75 % de las pulsaciones pero hay algo q no mencionaron la dietaaaaaaaa si no comes menos de lo q tu cuerpo usa ni q hagas lo q hagas tu cuerpo no va a recurrir a esas reservas q no te permiten lucir tus abdominales