Hola! Es la primera vez que escribo aquí. De echo me he registrado sólo para poder poneros mi entrenamiento a ver que opináis. Lo primero, deciros que tengo 24 años, mido 1,69 y peso 62,5 kg, de los cuales, según la báscula, 11 son grasa y 41 músculo. Bueno mi entrenamiento es el siguiente: Lunes y Jueves: Press de banca - aperturas con mancuernas - pullover - remo a una mano - contracciones abdominales - twist soviético. Martes y Viernes: Curl alterno - curl martillo - elevaciones laterales - pájaros - contracciones abdominales - twist soviético. Todo esto nada más levantarme, antes de desayunar. Miércoles y fin de semana descanso lógicamente :P. Sobre el cardio, hago todos los días de la semana 2 horas, media hora por la mañana, si toca entrenamiento nada más terminar, 1 hora por la tarde y media hora más por la noche. Mi dieta es de 1500 a 1800 calorías y 150 a 180 gr. de proteínas aprox. También estoy usando la crema reductora del mercadona para la tripa (que no acaba de quitarse aunque de lo demás no me quejo mucho...) y un constructor muscular con glutamina y L-carnitina para cuando me voy a dormir. ¿Qué opináis? ¿Cambiaríais horarios? ¿Algo sobra o falta? No sé si con el cardio me estaré pasando... Darme vuestra opinión sobre mi rutina que estoy muy interesado en conocerla por favor!

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knil45

Jueves, 4 de febrero de 2010 | 18:40

Ojla tuviera 41 kg de musculo, que son muchos y lo deves decir erroniamente, el agua corresponde a un 60 - 70% del peso, luego resta el peso de los huesos, la grasa, los organos... y luego te quedara la de musculo. deverias tener mas ejercicios y mas variedad, si quieres quitar la grasa y coger musculo es una mala convinacion. 1500 - 1800 calorias por dia? mas, minimo 2000 - 2500 cremas reductoras yo no me fio, para ver el abdominal hay 2 problemas, la grasa en la tripa y el tamaño muscular del abdominal, quizas el problema esta en el 2º problema suplementos ni idea cardio no problema

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Carlos_ds

Jueves, 4 de febrero de 2010 | 21:30

Estoy de acuerdo con knil45, los kg de musculos han de estar mal calculados, pero bueno, no es nada mas que un simple error de calculo. En relacion a lo que cuentas, para mi tu principal problema es que estas intnetando perder grasa y ganar musculo a la vez, y al final, no potencias ninguna. El caso que nos ocupa, la musculacion, pues esoy practicamente seguro, y si me equivoco que me corrijan, que haciendo una ingesta de 1800 calorias, y realizando 2 horas de cardio mas gimnasio, no conseguiras muscuos ni en broma, es mas, seguramente los destruyas. Como consejo, yo me centraria primero en quitarme el lastre de grasa, sea mucha o poca, da igual, y luego ya me dedicaria exclusivamente a trabajar los musuclos como es debido.

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luiseteyo

Viernes, 5 de febrero de 2010 | 00:13

2 horas de cardio + 1800 calorias + gimnasio significa que no vas a crecer y tu cuerpo va a tirar de musculo... mucho cardio y luego mucho musculo o mejor al reves. yo lo estoy haciendo asi. te quitas un poco de peso y luego musculacion a tope, creces mucho y ya te matarás a correr cuando debajo de la grasa haya musculo!

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luiseteyo

Viernes, 5 de febrero de 2010 | 00:13

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knil45

Viernes, 5 de febrero de 2010 | 14:42

2 horas de cardio y enseguida gimnasio? yo no lo haria asi, se pierde mucha energia en el cardio. en vez de hacer convinaciones raras, isma1986, yo me preocuparia mas, ahora, de bajar peso y grasa con ejercicio aerobico de largo tiempo y luego, assolido el peso que querias, dedicarte a la musculacion una vez en musculacion, haria un poquito de cardio para no volver a conseguir grasa, un dia distinto al de musculacion

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