un consejito porfavor

hola que tal soy facundo y vengo a este foro a conseguir un consejito y adquirir conocimiento paso a contar mi situacion tengo 19 anios juego al rugby y me he operado la rodilla recientemente asi q baje seis kg de golpe en este momento estoy pesando 66kg y mido 1,72 ahora quiero arrancar el gym urgente con algun suplemento ya que tendre q jugar en la primera div. de mi club y la verdad que con 66 kg no da el fisico mi idea seria llegar a 76 kg en un ano a puro entrenamiento si me podrian aconsejar con que empezar me serviria mucho , no me gustaria llegar a ser enorme preferiria mas definicion con masa muscular acompaniada pero nada fuera de lo normal ya q mi altura no ayuda mucho jajaja desde ya muchas gracias Facundo