Suplementos gimnasio, Creatina, etc

Hola a todos, haber... llevo mucho tiempo en el gimnasio y como a cualquier otro pues me gustaria avanzar mas para no perder el animo y ver progresos. Estoy tomando estos suplementes desde hace algun tiempo.. Entreno 1h y media en el gym los medio dias. 1- Proteina: La empece a tomar... Cantidad: 1 cazo(50gr) por la mañana, 1 cazo al medio dia despues de entrenar, media hora antes de comer, y 1 cazo al salir del curro a la hora de la merienda. 2- Aminoacidos BCAA: 2 tabletas (1gramo) por la mañana en ayunas, y otras 2 tabletas por la noche antes de dormir. Quisiera saber la opinion de alguien que realmente este enterado sobre este tema, comentando sobre el 1(proteina) y 2(aminoacidos) suplementos, pero sobre todo hablando de este tercero: - Voy a decir lo que me han aconsejado tomar, cantidades y horas de toma. 3- Creatina: 1 cazo( 50gr) por la mañana y 1 cazo despues de entrenar, durante 1 semana para el periodo de carga, despues solo 1 cazo despues de entrenar. Comento sobre esto ya que me parecen excesivas las cantidades utilizadas, ya que he leido que lo normal es consumir unso 20gramos diarios como mucho. Muchas gracias por atenderme, espero respuesta de alguien que entienda repito.