Ejercicios Gimnasia en fotos
Ejercicios Animados
Tabla ejercicios en dibujos
Estiramientos
Perder peso
Ejercicios de abdominales
Ejercicios para adelgazar
Ejercicios para glúteos
Ejercicios para hombros
Ejercicios para espalda
Ejercicios para tríceps
Ejercicios para bíceps
Ejercicios para pectorales
Ejercicios para piernas
Musculación en casa
Diseñar una rutina
Rutina básica
Principios básicos
Métodos de entrenamiento
El calentamiento
Entrenamientos musculación
Recomendamos
Suplemento, Si o no.
Buenas, voy a ir al grano.
Tengo 21 años, peso 115kg pues tengo sobrepeso. Desde hace 2 años trabajo de interino cuidando a personas mayores, y digamos que no tenia ni tiempo ni motivación por lo cual he llegado a este extremo.
Desde los 16 años he estado en el gimnasio, entrenando tanto cardio como musculacion, ahora os adjunto mi rutina.
Mi duda es la siguiente: Tengo mucha grasa localizada, sobretodo en los laterales del abdomen y como no, debajo del ombligo. También en la parte típica del brazo, debajo del bíceps. Desde hace 3 meses sigo entrenando, con mi rutina de siempre, pero veo que estoy perdiendo peso y no consigo " Rellenar " las zonas implicadas y tengo miedo de que se quede el típico colgajo de piel.
Rutina: Lunes: espalda y triceps, 5 series de cada ejercicio, 3 ejercicios por grupo muscular a 12 repeticiones, no puedo deciros el nombre especifico de los ejercicios pero vamos, Remo, el de mancuernas con rodilla apoyada y remo normalmente.
Martes: Pecho y biceps, 5 series cada ejercicio, especial enfoque en los biceps.
miercoles: Triceps y pierna, lo mismo.
Jueves: Hombro y antebrazo.
Viernes: Cardio
En todas las sesiones, hago 5 series de abdominales elevando torso y piernas, a 20 reps.
Mi duda es la siguiente, creo que tomando proteinas o algun tipo de suplemento podria " Engordar " mas eficazmente el musculo mientras estoy adelgazando. de momento los muslos no me preocupan, ya que aún estando gordo no me he olvidado de las tipicas sentadillas y de correr, pero en cambio el tema de los brazos es algo que me lleva loco.
Me gustaría que me asesorarais sobre este tema, modificando mi rutina o alimentación, recomendándome un suplemento o algun tipo de estrategia alimenticia o de rutina para ayudar a rellenar mientras adelgazo, y no hacer sufrir mas a la piel.
Actualmente sigo una dieta de 3.500kcal pues peso 115kg. Verduras y carne magra, así como fibra. 6 comidas al dia repartidas para aumentar el metabolismo. en total ya os digo, 3.500 kcal aprox.
Tenia pensado en comprar Whey, y seguir con mi rutina, pero no quiero lanzarme si no sé realmente lo que estoy haciendo. Estaría muy agradecido de vuestras criticas y recomendaciones.
Muchas gracias, compis. Un placer estar por aqui
Tengo 21 años, peso 115kg pues tengo sobrepeso. Desde hace 2 años trabajo de interino cuidando a personas mayores, y digamos que no tenia ni tiempo ni motivación por lo cual he llegado a este extremo.
Desde los 16 años he estado en el gimnasio, entrenando tanto cardio como musculacion, ahora os adjunto mi rutina.
Mi duda es la siguiente: Tengo mucha grasa localizada, sobretodo en los laterales del abdomen y como no, debajo del ombligo. También en la parte típica del brazo, debajo del bíceps. Desde hace 3 meses sigo entrenando, con mi rutina de siempre, pero veo que estoy perdiendo peso y no consigo " Rellenar " las zonas implicadas y tengo miedo de que se quede el típico colgajo de piel.
Rutina: Lunes: espalda y triceps, 5 series de cada ejercicio, 3 ejercicios por grupo muscular a 12 repeticiones, no puedo deciros el nombre especifico de los ejercicios pero vamos, Remo, el de mancuernas con rodilla apoyada y remo normalmente.
Martes: Pecho y biceps, 5 series cada ejercicio, especial enfoque en los biceps.
miercoles: Triceps y pierna, lo mismo.
Jueves: Hombro y antebrazo.
Viernes: Cardio
En todas las sesiones, hago 5 series de abdominales elevando torso y piernas, a 20 reps.
Mi duda es la siguiente, creo que tomando proteinas o algun tipo de suplemento podria " Engordar " mas eficazmente el musculo mientras estoy adelgazando. de momento los muslos no me preocupan, ya que aún estando gordo no me he olvidado de las tipicas sentadillas y de correr, pero en cambio el tema de los brazos es algo que me lleva loco.
Me gustaría que me asesorarais sobre este tema, modificando mi rutina o alimentación, recomendándome un suplemento o algun tipo de estrategia alimenticia o de rutina para ayudar a rellenar mientras adelgazo, y no hacer sufrir mas a la piel.
Actualmente sigo una dieta de 3.500kcal pues peso 115kg. Verduras y carne magra, así como fibra. 6 comidas al dia repartidas para aumentar el metabolismo. en total ya os digo, 3.500 kcal aprox.
Tenia pensado en comprar Whey, y seguir con mi rutina, pero no quiero lanzarme si no sé realmente lo que estoy haciendo. Estaría muy agradecido de vuestras criticas y recomendaciones.
Muchas gracias, compis. Un placer estar por aqui
Enviar
Registrarse
|
Iniciar sesión