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Buenas, voy a ir al grano.
Tengo 21 años, peso 115kg pues tengo sobrepeso. Desde hace 2 años trabajo de interino cuidando a personas mayores, y digamos que no tenia ni tiempo ni motivación por lo cual he llegado a este extremo.
Desde los 16 años he estado en el gimnasio, entrenando tanto cardio como musculacion, ahora os adjunto mi rutina.
Mi duda es la siguiente: Tengo mucha grasa localizada, sobretodo en los laterales del abdomen y como no, debajo del ombligo. También en la parte típica del brazo, debajo del bíceps. Desde hace 3 meses sigo entrenando, con mi rutina de siempre, pero veo que estoy perdiendo peso y no consigo " Rellenar " las zonas implicadas y tengo miedo de que se quede el típico colgajo de piel.
Rutina: Lunes: espalda y triceps, 5 series de cada ejercicio, 3 ejercicios por grupo muscular a 12 repeticiones, no puedo deciros el nombre especifico de los ejercicios pero vamos, Remo, el de mancuernas con rodilla apoyada y remo normalmente.
Martes: Pecho y biceps, 5 series cada ejercicio, especial enfoque en los biceps.
miercoles: Triceps y pierna, lo mismo.
Jueves: Hombro y antebrazo.
Viernes: Cardio
En todas las sesiones, hago 5 series de abdominales elevando torso y piernas, a 20 reps.
Mi duda es la siguiente, creo que tomando proteinas o algun tipo de suplemento podria " Engordar " mas eficazmente el musculo mientras estoy adelgazando. de momento los muslos no me preocupan, ya que aún estando gordo no me he olvidado de las tipicas sentadillas y de correr, pero en cambio el tema de los brazos es algo que me lleva loco.
Me gustaría que me asesorarais sobre este tema, modificando mi rutina o alimentación, recomendándome un suplemento o algun tipo de estrategia alimenticia o de rutina para ayudar a rellenar mientras adelgazo, y no hacer sufrir mas a la piel.
Actualmente sigo una dieta de 3.500kcal pues peso 115kg. Verduras y carne magra, así como fibra. 6 comidas al dia repartidas para aumentar el metabolismo. en total ya os digo, 3.500 kcal aprox.
Tenia pensado en comprar Whey, y seguir con mi rutina, pero no quiero lanzarme si no sé realmente lo que estoy haciendo. Estaría muy agradecido de vuestras criticas y recomendaciones.
Muchas gracias, compis. Un placer estar por aqui
Tengo 21 años, peso 115kg pues tengo sobrepeso. Desde hace 2 años trabajo de interino cuidando a personas mayores, y digamos que no tenia ni tiempo ni motivación por lo cual he llegado a este extremo.
Desde los 16 años he estado en el gimnasio, entrenando tanto cardio como musculacion, ahora os adjunto mi rutina.
Mi duda es la siguiente: Tengo mucha grasa localizada, sobretodo en los laterales del abdomen y como no, debajo del ombligo. También en la parte típica del brazo, debajo del bíceps. Desde hace 3 meses sigo entrenando, con mi rutina de siempre, pero veo que estoy perdiendo peso y no consigo " Rellenar " las zonas implicadas y tengo miedo de que se quede el típico colgajo de piel.
Rutina: Lunes: espalda y triceps, 5 series de cada ejercicio, 3 ejercicios por grupo muscular a 12 repeticiones, no puedo deciros el nombre especifico de los ejercicios pero vamos, Remo, el de mancuernas con rodilla apoyada y remo normalmente.
Martes: Pecho y biceps, 5 series cada ejercicio, especial enfoque en los biceps.
miercoles: Triceps y pierna, lo mismo.
Jueves: Hombro y antebrazo.
Viernes: Cardio
En todas las sesiones, hago 5 series de abdominales elevando torso y piernas, a 20 reps.
Mi duda es la siguiente, creo que tomando proteinas o algun tipo de suplemento podria " Engordar " mas eficazmente el musculo mientras estoy adelgazando. de momento los muslos no me preocupan, ya que aún estando gordo no me he olvidado de las tipicas sentadillas y de correr, pero en cambio el tema de los brazos es algo que me lleva loco.
Me gustaría que me asesorarais sobre este tema, modificando mi rutina o alimentación, recomendándome un suplemento o algun tipo de estrategia alimenticia o de rutina para ayudar a rellenar mientras adelgazo, y no hacer sufrir mas a la piel.
Actualmente sigo una dieta de 3.500kcal pues peso 115kg. Verduras y carne magra, así como fibra. 6 comidas al dia repartidas para aumentar el metabolismo. en total ya os digo, 3.500 kcal aprox.
Tenia pensado en comprar Whey, y seguir con mi rutina, pero no quiero lanzarme si no sé realmente lo que estoy haciendo. Estaría muy agradecido de vuestras criticas y recomendaciones.
Muchas gracias, compis. Un placer estar por aqui
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Viernes, 22 de mayo de 2015 | 11:10
Hola Marga, gracias por el comentario. He visto que el "Isolate" es proteína de suero, y que "aumentara" lo suficiente el tono muscular como para promover el sistema basal, ¿realmente esto me ayudara a rellenar mas eficazmente el sobrante al adelgazar? (Estoy adelgazando a razón de 1,5kg a la semana) Gracias.
También estoy tomando, se me ha olvidado comentarlo, TermoTec, Profesional Platinum Black series ( El que viene con 2 Stacks en pastillas y crema para día y noche efecto choque) de Nutrytec. Puedo mezclar los? Tomo 1 pastilla de cada stack 30 minutos antes de desayunar, (Por cierto, corro en ayunas) y otra pastilla de cada 30 minutos antes de comer, te adjunto su contenido;
Stack1: Ingredientes por 2 capsulas (Toma diaria):
-Extracto de garcinia cambogia 280mg
-Caralluma fimbriata 200mg
-Griffonia simplicifolia 20mg
-vitamina b6 10mg
-cafeina anhidra 200mg
-te verde 200mg
-extracto seco de guarana 200mg
-extracto seco de hierba mate 200mg
-diente de leon 200mg
-cola de caballo 200mg
-faseolina 100mg
-largesrtroemia speciosa banana 10mg
-extracto seco de sauce blanco 80mg
-pimienta negra 10mg
Excipientes: Estearato de magnesio ES72 60mg
Stack 2: Ingredientes por 2 capsulas (toma diaria):
Extracto de citrus aurantium 400mg
-extracto de nuez de cola 140mg
-cafe verde 200mg
-extracto seco de coleus Forskohlii 40mg
-focus vesiculosus 200mg
-guguslsteronas 200mg
-alcachofa 300mg
-extracto seco de rhodiola rosea 100mg
-magnolia officinallis 100mg
-picolinato de cromo 0.20mg
Excipientes: Estearato de magnesio ES72 60mg
Esto es lo que me meto cada dia la cuerpo, puedo tomar tambien la proteina isolada de suero?
Me recomiendas cambiar la tabla, o algo de mi dieta?
Gracias, un saludo.
También estoy tomando, se me ha olvidado comentarlo, TermoTec, Profesional Platinum Black series ( El que viene con 2 Stacks en pastillas y crema para día y noche efecto choque) de Nutrytec. Puedo mezclar los? Tomo 1 pastilla de cada stack 30 minutos antes de desayunar, (Por cierto, corro en ayunas) y otra pastilla de cada 30 minutos antes de comer, te adjunto su contenido;
Stack1: Ingredientes por 2 capsulas (Toma diaria):
-Extracto de garcinia cambogia 280mg
-Caralluma fimbriata 200mg
-Griffonia simplicifolia 20mg
-vitamina b6 10mg
-cafeina anhidra 200mg
-te verde 200mg
-extracto seco de guarana 200mg
-extracto seco de hierba mate 200mg
-diente de leon 200mg
-cola de caballo 200mg
-faseolina 100mg
-largesrtroemia speciosa banana 10mg
-extracto seco de sauce blanco 80mg
-pimienta negra 10mg
Excipientes: Estearato de magnesio ES72 60mg
Stack 2: Ingredientes por 2 capsulas (toma diaria):
Extracto de citrus aurantium 400mg
-extracto de nuez de cola 140mg
-cafe verde 200mg
-extracto seco de coleus Forskohlii 40mg
-focus vesiculosus 200mg
-guguslsteronas 200mg
-alcachofa 300mg
-extracto seco de rhodiola rosea 100mg
-magnolia officinallis 100mg
-picolinato de cromo 0.20mg
Excipientes: Estearato de magnesio ES72 60mg
Esto es lo que me meto cada dia la cuerpo, puedo tomar tambien la proteina isolada de suero?
Me recomiendas cambiar la tabla, o algo de mi dieta?
Gracias, un saludo.
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Viernes, 22 de mayo de 2015 | 21:26
Buenas Joelaco, como a una compañera del foro, yo te aconsejaría lo siguiente:
Nosotros te podemos aconsejar una serie de producto que tu mismo podrías comprar o si te animas podrías ser prosumidor (consumidor inteligente que recibe dinero por su consumo).
Te describo que productos y para que sirven:
- Proteína Vegetal de soja, trigo y guisante: Totalmente natural (granjas orgánicas y certificadas, alta biodisponibilidad y lo que hace es acelerar el metabolismo, eliminando mejor grasas, etc... a parte del efecto normal de la proteina (aumento muscular, regeneración muscular y consigues no tener agujetas)
- CLA 500, contiene ácido linoleico conjugado derivado 100% del aceite de alazor. Utiliza tus reservas de grasa como energía, ayudándote a reducir peso y manteniendo unos niveles normales de colesterol en sangre. Evita la acusación de grasa, ayuda en la reducción de la celulites y baja los efectos del acné. Utilizando 1500mg al día en 6 semanas se pierde 3kg de grasa y se gana 1kg de masa muscular (junto con ejercicio) y por último mejora la definición muscular.
- Lecitina E, es una fuente de vitamina E, derivada de soja. Ayuda a emulsionar las grasas que ingerimos, ya que evita que éstas se adhieran a las células, contribuyendo así a que baje el colesterol. Retarda el envejecimiento por oxidación y reduce la fatiga. Mejora la circulación de las piernas y previene las varices.
La unión de estos tres productos conseguirá bajar la grasa, mucha grasa se encuentra en el abdomen, cartucheras, etc... y te aumentará la masa muscular, son productos totalmente biológicos. Después existen barritas, fibra, reductores naturales, etc... pero si haces ejercicio este "pack" es el mejor, y sobretodo ganas salud.
El como y cuando, proteina se puede tomar por la mañana y despues del ejercicio. El CLA 2 capsulas 3 veces al día antes de las comidas y la lecitina 3 veces al día durante las comidas.
Bueno y como te he comentado, puedes ser prosumidor y comprar los productos y recibir dinero por ello o cliente VIP y compraras los productos al mismo precio que prosumidor pero no ganas dinero (lo gano yo... jajaja).
Cualquiero cosa, puedes mandarme un mail a oscar.alonso@somoseglobal.com
Nosotros te podemos aconsejar una serie de producto que tu mismo podrías comprar o si te animas podrías ser prosumidor (consumidor inteligente que recibe dinero por su consumo).
Te describo que productos y para que sirven:
- Proteína Vegetal de soja, trigo y guisante: Totalmente natural (granjas orgánicas y certificadas, alta biodisponibilidad y lo que hace es acelerar el metabolismo, eliminando mejor grasas, etc... a parte del efecto normal de la proteina (aumento muscular, regeneración muscular y consigues no tener agujetas)
- CLA 500, contiene ácido linoleico conjugado derivado 100% del aceite de alazor. Utiliza tus reservas de grasa como energía, ayudándote a reducir peso y manteniendo unos niveles normales de colesterol en sangre. Evita la acusación de grasa, ayuda en la reducción de la celulites y baja los efectos del acné. Utilizando 1500mg al día en 6 semanas se pierde 3kg de grasa y se gana 1kg de masa muscular (junto con ejercicio) y por último mejora la definición muscular.
- Lecitina E, es una fuente de vitamina E, derivada de soja. Ayuda a emulsionar las grasas que ingerimos, ya que evita que éstas se adhieran a las células, contribuyendo así a que baje el colesterol. Retarda el envejecimiento por oxidación y reduce la fatiga. Mejora la circulación de las piernas y previene las varices.
La unión de estos tres productos conseguirá bajar la grasa, mucha grasa se encuentra en el abdomen, cartucheras, etc... y te aumentará la masa muscular, son productos totalmente biológicos. Después existen barritas, fibra, reductores naturales, etc... pero si haces ejercicio este "pack" es el mejor, y sobretodo ganas salud.
El como y cuando, proteina se puede tomar por la mañana y despues del ejercicio. El CLA 2 capsulas 3 veces al día antes de las comidas y la lecitina 3 veces al día durante las comidas.
Bueno y como te he comentado, puedes ser prosumidor y comprar los productos y recibir dinero por ello o cliente VIP y compraras los productos al mismo precio que prosumidor pero no ganas dinero (lo gano yo... jajaja).
Cualquiero cosa, puedes mandarme un mail a oscar.alonso@somoseglobal.com
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Sábado, 23 de mayo de 2015 | 21:42
Buenas marga, he estado mirando y creo que voy a decantarme por esta proteína Zero Carb SRO 4.4lbs (1995g).
En cuanto a los carbohidratos, para no quedarme sin energía, seguiré con la avena por las mañanas, y seguire con mi rutina de 1:30 PM a 3:00 PM (1 hora de musculacion y 30 de cardio) Que te parece?
Seguirían siendo las dosis que recomiendas?, necesitaría mas carbohidratos? No quiero que me de la típica fatiga. Muchas gracias.
-Nuetrisportysalu De momento, voy a decantarme por un solo producto y ver que tal, aun asi muchas gracias por tu comentario. No me hace gracia eso de " Prosumidor " Me recuerda al típico trabajo de tomar medicamentos aun no testados y que te paguen por ello. Jajaja
En cuanto a los carbohidratos, para no quedarme sin energía, seguiré con la avena por las mañanas, y seguire con mi rutina de 1:30 PM a 3:00 PM (1 hora de musculacion y 30 de cardio) Que te parece?
Seguirían siendo las dosis que recomiendas?, necesitaría mas carbohidratos? No quiero que me de la típica fatiga. Muchas gracias.
-Nuetrisportysalu De momento, voy a decantarme por un solo producto y ver que tal, aun asi muchas gracias por tu comentario. No me hace gracia eso de " Prosumidor " Me recuerda al típico trabajo de tomar medicamentos aun no testados y que te paguen por ello. Jajaja
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Domingo, 24 de mayo de 2015 | 23:43
Jajajaja, no no.... estamos hablando de nutrilite, trabaja con el ac milan, con deportistas de elite, el equipo olimpico chino, jajaja, pero bueno.Saludos.
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Miercoles, 15 de julio de 2015 | 16:45
Buenas!
Han pasado casi 2 meses.
Peso 105kg, he modificado mi plan de dieta, bajando las kcal a 2.000.
Sigo con las 6 comidas diarias, a excepción de algún día, que me salto alguna.
He perdido 10kg en casi 2 meses. Realmente no me noto "Cambiado" mas bien algo estancado. No se si es cosa mía o que el musculo esta creciendo a la par que la perdida de grasa, cosa que no creo.
Estoy tomando la proteina ZERO CARB SRO isolate. La verdad que estoy contento, ya que tiene muy buen sabor, y no me da problemas en absoluto, ni gases ni demas.
Escribo para saber si hago bien, bajando la ingesta de kcal al día a 2000. Ya no hago cardio, me limito a la rutina de pesas, y que el musculo valla quemando grasa. La ingesta de carbohidratos es casi nula, únicamente por la mañana en forma de avena.
1 Dia a la semana como lo que quiero. (Si tengo que ir al bar de mi colega a comerme un bocadillo de calamares lo hago) realmente no veo que esto influya en la perdida de peso. Sigo bajando.
La verdad que me noto algo flojo en el gym, no consigo " Evolucionar " como antes, y subir de peso rápidamente. Les he comentado en el gym mi caso al dueño y me ha comentado que entrene duro, 4 series 8 rep y buscar el fallo en las ultimas rep. De este modo si, salgo del gym bastante agotado, se notan los músculos bastante mas después de estos 2 meses, me noto mas fuerte, pero a la hora del hierro no veo una evolución constante.
Dicho esto, me gustaría que me recomendaseis una proteína pre entreno, que me ayude con la sesión ya que con mi actual dieta no es suficiente, y otra post entreno, para empezar a cultivar algo más el musculo, ya que veo que estoy bajando peso y no consigo " Rellenar" con musculo el sobrante.
Muchas gracias
Han pasado casi 2 meses.
Peso 105kg, he modificado mi plan de dieta, bajando las kcal a 2.000.
Sigo con las 6 comidas diarias, a excepción de algún día, que me salto alguna.
He perdido 10kg en casi 2 meses. Realmente no me noto "Cambiado" mas bien algo estancado. No se si es cosa mía o que el musculo esta creciendo a la par que la perdida de grasa, cosa que no creo.
Estoy tomando la proteina ZERO CARB SRO isolate. La verdad que estoy contento, ya que tiene muy buen sabor, y no me da problemas en absoluto, ni gases ni demas.
Escribo para saber si hago bien, bajando la ingesta de kcal al día a 2000. Ya no hago cardio, me limito a la rutina de pesas, y que el musculo valla quemando grasa. La ingesta de carbohidratos es casi nula, únicamente por la mañana en forma de avena.
1 Dia a la semana como lo que quiero. (Si tengo que ir al bar de mi colega a comerme un bocadillo de calamares lo hago) realmente no veo que esto influya en la perdida de peso. Sigo bajando.
La verdad que me noto algo flojo en el gym, no consigo " Evolucionar " como antes, y subir de peso rápidamente. Les he comentado en el gym mi caso al dueño y me ha comentado que entrene duro, 4 series 8 rep y buscar el fallo en las ultimas rep. De este modo si, salgo del gym bastante agotado, se notan los músculos bastante mas después de estos 2 meses, me noto mas fuerte, pero a la hora del hierro no veo una evolución constante.
Dicho esto, me gustaría que me recomendaseis una proteína pre entreno, que me ayude con la sesión ya que con mi actual dieta no es suficiente, y otra post entreno, para empezar a cultivar algo más el musculo, ya que veo que estoy bajando peso y no consigo " Rellenar" con musculo el sobrante.
Muchas gracias
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