subir peso

lo que tienes que hacer es comer hidratos de carbono

hidratos de carbono, y seguir con pesas en casa y flexiones y todo no?

Aver jaime lo primero si claro es comer mucho y seguramente pues no engordas pues por que no llegas a las calorias necesarias por adulto ea 2000k sobrepasandolo empesaremos a engordar .pero claro no es facil empezar a comer como un borrico para ello debemos consumir mas bien alimentos altos en calorias pero liqidos que ns ara mad facil de comer y ns aportara esaa kalorias ke nos faltan uno de los alimentos con los ke puedes enpesar a incrementar es la leche entera. Y consume en la noche nueces es algo que ahi ke subir progresivo y acostumbrar a tu estomago poco a poco veras como sube tu apetito esto tb te ayudara la leche .pues su presencia de caseima tb te ayudara a mantener esos musculos que vayas desarroyando a todo esto intenta evitar el cardio y para kitar lad pesades despues de las comidas altas en calorias bebe mucha agua si kieres ayudate un poco con creatina no es un suplemento caro y ayudara a darte un poco de volumen. espero ke te aya servido de ayuda .

también tienes que hacer pesas si quieres

yo te aconsejo, q ves comiendo cada dia un poco mas y limpio, claro, saludos, y no desistas, y muuuucha paciencia, yo hago crosfit, y la verdad q me esta yendo fenomenal.

si claro, las pesas nunca las dejo, me informe un poco y hare mucho peso pero pocas repeticiones...segun me dijeron para aumentar la masa muscular, ya que en casa, poco mas puedo hacer

Hola, buenas tardes, Jaime.

Bien, ante todo, por lo que me cuentas, abordaré tu pregunta desde el punto de vista del somatotipo Ectomórfico, que, por lo que tu cuentas, es el que presentas tú.

Bien, para ello recurriremos, lo primero a la dieta: Debes ingerir grandes cantidades de hidratos de carbono sobretodo complejos: pasta, patatas, arroces. aproximadamente 5 grs de este tipo de hidratos de carbono por Kg de peso, que los reforzaremos con 2-3 grs de proteína por kilo de peso. Para ello lo hay que distribuir en 5 comidas: mañana,media mañana,comida, media tarde y cena. Si te preocupas por un suplemento deportivo, sin duda es el Mass Gainer, si lo llegas a comprar, te recomiendo que lleve un porcentaje elevado de Maltodextrina.

Acerca de los ejercicios en el gimnasio, céntrate ante todo en ejercicios compuestos, como el press banca, la sentadilla y el peso muerto. céntrate también en no pasar las 10 repeticiones y Nno hagas más de 3 series por ejercicio.

Si tienes alguna duda, pregunta, entre todos te podremos ayudar.

Un saludo.

Buenas tardes, lo que ha dicho Latarjet esta muy bien explicado lo único que podría añadir es que en el desayuno, almuerzo y comida podrías añadir entre 20 a 30 gr de almendras o nueces. Antes de acostarte podrías probar comer unos copos de avena. te pones en un vol o tuper los copos que quieras con leche un poco de canela o chocolate en polvo y edulcorante, remueves un poco y metes al micro 3 minutos para que se cocine un poco, y luego ya es comertelo a tu gusto si te gusta con mas leche o mas seco, para gustos colores.

Un saludo.

Sin duda que comer más es la solución si deseas te puedo pasar la alimentación de Arnold. Ya lo sabemos que es difícil pero creo que es un buen plan.