Sin poder pillar volumen

Hola. El problema es el siguiente tengo ya casi 6 meses en el gym y solo he podido pillar 2 kilos de peso y la mayoria fue de panza :( quisiera que me pudieran dar una dieta en la que pueda subir de volumen sin pillar grasa, bueno no tanta grasa, como 6 veces al dia pero no se si lo estoy haciendo o mi asi es ya mi metabolismo bien, no como carne roja, solo pollo y pescado eso en proteina, con lo que respecta a carbohidratos solo papa, arroz y pan integral y mucha agua. Queria ver si podian hacerme una buena dieta, mido 1.68 m y peso 75 kg Gracias