Recomendación de uso suplementos..

Hola a todos, tengo 18 años, peso 69.7kg y mido 1.78. He estado tomando pues 3 meses completos proteínas de absorción rápida antes de entrenar justo antes en batidos de 3 cucharadas de proteína y agua hasta 350 400 ml. Luego después de entrenar tomo maltodextrina justo después, 2 cucharadas de maltodextrina y agua hasta 250ml. Llevo en el gym pues desde enero aproximadamente, y si se va notando el tema, pero mi interés personal es querer aumentar el volumen y masa muscular de mi cuerpo bastante no importa el tiempo soy de los que tienen paciencia, viendo la efectividad que me han aportado las proteínas y la correcta recarga de la maltodextrina, todo esto haciendo musculación, cardio y abdominales... Resulta que dentro de 2-3 dias llegan a mi casa, un pack de suplementos constituido por: Creatina full gas peptidos Proteinas full gas 3Kg L-Glutamina peptidos Más aparte la maltodextrina que aún poseo.. Mi pregunta es como debería de tomar en que dosis(a poder ser decirmelo en cucharaditas o cucharas soperas para no liarme..) todos estos suplementos aparte de la maltodextrina, en que momento si después o antes del entrenamiento.. La creatina nunca la he tomado, es solo este mes para ver como funciona y ver si de verdad lo que dice la gente de que te pones como un toro es real o no xd, lo de la l-glutamina realmente me lo han aconsejado ya que a veces tengo flajez muscular, y bueno es bueno tomarlo para la gente que va aumentando sus kilitos en las pesas, y no tiene la fuerza o resistencia muscular necesaria... Muchas gracias. Saúl L.